皆さんこんにちは！セイズジムトレーナーの一輝です！
皆さんはこんな経験ありませんか？
疲れているのに、ベットに入ったら考え事が止まらない。
しっかり休んだはずなのに、スッキリしない。
なかなか集中できない、ミスが増える。
こういった現象、実は脳疲労が原因かもしれません。
普段の生活で身体の疲れに関しては皆さん気づきやすいですよね。
ですが脳疲労はなかなか感じにくかったり、気づきにくい部分があります。
インターネットやスマホの普及により、いつでもどんな時でもさまざまな情報が入手できるようになりました。
しかし、とても便利になった反面、入ってくる情報量が多くて処理しきれずストレスとなり、
それが原因で「脳が疲れる＝脳疲労」を起こしていると言われています。
現代では、10年前の300倍のデータがやり取りされていると言われ、脳への情報のインプット量が格段に増えています。
脳は、安静時のエネルギー消費量は体全体の消費量の約20%も占めていて、
非常にエネルギーを使う臓器であると言えます。
実際、脳が疲れるとどうなる？？
①集中力の低下によるミスが増える
脳が疲労したサインとしては、集中力が低下すること、そして、集中力が低下したことによるミスの増加が考えられます。
②感情のコントロールがしにくくなる
脳が疲労すると感情のコントロールがしにくくなるとされています。
例えば、家事や仕事で疲れているときに、怒りっぽくなったり、不安を感じたりと健康なときと比べてマイナスな感情が芽生えるのは、脳が、思考、計画、判断といった知性的なこと以外にも、感情、情動を調節する役割も担っているためです。
③自律神経が乱れる
脳が疲労すると、自律神経が乱れる可能性が高いとされています。
脳は生命維持のために行われる呼吸や消化、体温の調節、排泄などを司っているため、脳の疲れによって自律神経がうまく機能しなくなると、結果として体調不良につながります。
④脳疲労が続くとうつ病や不安障害のリスクもある
脳の疲労からくる自律神経の乱れによる不調などは、放置すると不安や意欲低下、不眠といった、早期うつ症状につながる要因となり得ます。
実際に、疲れによって動機や意欲の発現、認知に関わる脳部位の血流が低下することがわかっているため、脳の疲労が続くと、意欲やモチベーション低下につながります。
では働きすぎている脳を休ませ、脳疲労を回復する方法とは？
皆さんは身体の不調に関してはケアをしようとしますよね。
健康の為に運動をしたり、病院に行ったり、マッサージをしてもらったり。
ですが、脳をケアする事はなかなか疎かになりがちなものです。
自分で感じにくい脳疲労ですが、確実に溜まってきているのです。
『マインドフルネス』
今回は誰でも簡単に脳を休ませ、脳疲労の回復に効果が期待される、「マインドフルネス瞑想」をご紹介します。
マインドフルネスとは「今、この瞬間に気づく」トレーニングのことです。
私たちは普段、過去と未来のことを絶え間なく思考して生きています。
マインドフルネス瞑想を取り入れることで、疲れ切った脳が休まり、脳に空白が生まれ、効率よく脳を働かせることができるようになります。
毎日の生活にマインドフルネスを入れることで、脳を意識的に休ませることができ、脳の構造そのものが変わり、脳疲労が緩和され、脳疲労が溜まりにくく、ストレスを受けにくい脳が作られていきます。
また、マインドフルネス瞑想の時間を持つと、ストレスから解放されて、穏やかな気持ちになり、脳に余白ができてくることで、集中力が高まると言われています。
瞑想は簡単！まずは1日5分からでも！
瞑想と聞くと、難しそうなイメージがありますが、
マインドフルネス瞑想は『今この瞬間』に意識を向ける作業なので誰でもどこでも簡単に行うことができます！
1番簡単なのは、呼吸に意識を向けることです！
今自分がどんな呼吸をしているのか、
吸う息で膨らむ胸やお腹、吐く息で萎んでいく身体
こういった所に意識を向け、観察をしていくことでマインドフルな状態になっていきます。
まずは1日5分でもいいので継続していくことが重要です。
慣れてきたら10分〜15分と続けていきましょう。
マインドフルネスを毎日の習慣にすることで、脳疲労は確実に減少していきます。
まずはやってみましょう！
セイズジムではマインドフルネスも行っています。
ぜひ、身体だけではなく脳のケアも行っていきましょう。
身体と脳、両方を鍛えることで
本当の『心身共に健康』を手に入れることができます。
ぜひお待ちしております。
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