皆さんこんにちは！セイズジムトレーナーの一輝です！
皆さんは心の知能指数って聞いたことありますか？
最近よく聞くことが増えた『EQ』と呼ばれるものです。
EQとは自分や他者の感情を理解し、コントロールできそれを応用できる能力を指します。
『IQ』との違いは？
EQとよく似た概念に、IQという概念が存在します。
IQは、日本語では「知能指数」を意味し、知能指数という言葉からも分かるとおり、IQは思考の速さなどを含む知能を指します。
一方で、EQは自分の思考ではなく、感情を把握し、コントロールする力を指します。
また、IQは先天的に決まっている部分もあるとされていますが、
EQは後天的に向上させることが可能とされている点も大きな違いの1つとして挙げあられます。
また、EQ、IQとよく混同される概念の1つに、AQという概念が存在します。
AQは、日本語では「逆境指数」を意味します。
AQは、個人や組織が逆境に対処する力を指標化したもので、EQと同様に後天的に向上させることが可能です。
EQを構成する5つの要素
EQを構成する要素は次の5つです。
- 自己認識：気分や感情、欲動の自己理解と、それらが他者に与える影響を認識する力
- 自己統制：自分の内面の状態や、衝動をコントロールする力
- モチベーション（動機づけ）：精力的に粘り強く、目的を達成しようとする内面的な情熱
- 共感：他者の気持ちや欲求、関心を理解する力
- 社会的技能：人間関係のマネジメントに優れ、他者から望ましい反応を引き出せる力
現在ビジネスにおいてIQだけではなく、EQが非常に重要視されている点として、
EQが高い人は仕事面で次のような行動・特性として現れるからと言われています。
- 柔軟性：状況が刻々と変わる、不確実な状況にも冷静沈着に対応することができる
- 共感力：他者の感情を正しく理解し、優れた顧客サービスやマネジメントが提供できる
- 傾聴力：相手の話に耳を傾け理解する。チームワークの構築がうまい
- ストレス耐性：感情のコントロールがうまく、ストレスを適切に処理できる
- 素直：自己認識力が高く、自らの間違いやミスを認め素早く軌道修正する力を持つ
EQは鍛えられる
先ほどもお伝えしましたが、IQとEQの最大のポイントは後天的に能力を獲得できる点にあります。
EQは人間として成熟するにつれ高まるものであり、トレーニングを通じ意識的に鍛えられる能力なのです。
では具体的にどのように鍛えいていくのか？
感情のトレーニングを行う
EQを高める方法として最も簡単なのは、毎日5分程度、自分の感情を観察する時間を持つことです。
EQは自分や他者の感情を深く認識・理解することから始まります。
より深く自分の感情や感情のパターンを知るために、文章に書き出すのも有効です。
マインドフルネス瞑想
EQを高める方法として、マインドフルネス瞑想も非常に効果的だと言われています。
先ほどEQは感情を認識・理解することが重要と言いましたが、認識するには注意深くなることが大切です。
この注意深さを鍛える点として、マインドフルネスは非常に有効です。
マインドフルネスは『今この瞬間に気づく』事です。
言い換えれば、自分の感情や身体の感覚に意識が注意深く向いている事です。
マインドフルネス瞑想をすることで、自分の感情に対する注意力が高まるのです。
それだけでなく、マインドフルネス瞑想を習慣的に行うことで、
瞑想をしていない時でさえも、いま現在の状態に対して自覚的になれます。
今自分はどういう思っているのか？
この人はこう考えているのではないか？
ふとした時に客観的に自分を俯瞰で見ることができるようになってくるのです。
EQが高い人は、自らの感情を適切にコントロールできるだけでなく、周囲の感情を理解し、柔軟に対応することができます。
この力は、リーダーに必須のスキルであり、メンバーを束ねて成果を出すうえで重要になります。
このようにEQは感情をコントロールして応用できる能力を指し、
ビジネスシーンにおける対人関係、対人能力を良好に発展させる基礎能力とされています。
では
EQを高めるマインドフルネス瞑想は簡単！まずは1日5分からでも！
瞑想と聞くと、難しそうなイメージがありますが、
マインドフルネス瞑想は『今この瞬間』に意識を向ける作業なので誰でもどこでも簡単に行うことができます！
1番簡単なのは、呼吸に意識を向けることです！
今自分がどんな呼吸をしているのか、
吸う息で膨らむ胸やお腹、吐く息で萎んでいく身体
こういった所に意識を向け、観察をしていくことでマインドフルな状態になっていきます。
まずは1日5分でもいいので継続していくことが重要です。
慣れてきたら10分〜15分と続けていきましょう。
マインドフルネスを毎日の習慣にすることで、脳疲労は確実に減少していきます。
まずはやってみましょう！
セイズジムではマインドフルネスも行っています。
ぜひ、身体だけではなく脳のケアも行っていきましょう。
身体と脳、両方を鍛えることで
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