痩せたいという人は割と多くいますが、ボディメイクは痩せたいだけではありません。
体を大きくしたい、逞しくしたい、という人もいると思います。
筋肉を増やして体を大きくする、逞しくすることをバルクアップと言います。
今回はバルクアップについて基本的なところをお伝えします。
ダイエットの原則が
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
なのであるのに対し、バルクアップは
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
となります。消費される以上に摂取することで体が大きくなっていきます。
過剰に摂取する分が、筋肉の合成に充填されるという感じです。
ではどれくらいオーバーカロリーを目指せば良いでしょうか？
目安は消費カロリー＋３００カロリーくらいといわれています。
気にせず食べても悪いわけではないですが、オーバーしすぎると脂肪が増えすぎてしまう恐れがあります。
ただし、脂肪を恐れて食べないのも良くありません。
筋肉だけを増やし続けることはほぼ不可能で、筋肉と脂肪をまずは一定期間どんどん増やしていく必要があります。そして、ある程度目標となるラインまで増量した後に、脂肪を減らす減量をしていくと筋肉が残って逞しい体となります。
ある程度減らすことのみを考えれば良いダイエットに比べ、バルクアップは増やすけれどその後減らす必要もあり、思ったよりもむずかしいかも・・・と思った方もいると思います。単純に太る、だけではないのでバルクアップには知識が必要です。
もちろん、トレーニングも頻度や強度を上げて行わないと筋肉が増えずに脂肪ばかりが増えてしまいもします。
体を大きくすることは案外難しいのです。
栄養の摂取、トレーニング、様々なこと考えながらバルクアップもぜひ目指してみてくださいね。
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