セイズジム佐藤です。

皆さん、食欲が止まらない！そんな時ありませんか？

自分はイライラした時に止まらなくなる時があります。
一昨日がそうでした笑

この食欲をコントロール出来たら良いですよね？
食欲をコントロール出来たら、ダイエットも上手くいく人がもっと増えると思います！

本日は食欲が止まらない！そんな時に○○〇した方が良いですよという事をご案内します。

最近は、蒸し暑くなってきて、冷たい食べ物をついつい食べてしまいます。
薄着の季節だというのに・・・

つい食欲が増して…ってこともあるのですがそんな時食欲を落ち着かせる方法が…


【深呼吸】です。

大きく１０回ほど呼吸のカウントに集中することで、意識を逸らすことができるし、体をリラックスの方向に向かわせてくれるので、「食べたい！」と言うカッカしたり、前のめりした状態が落ち着くことができます。

また深呼吸は食事の前にもお勧めです。
落ちついて味わって食べることで、満足度が増していきますよ！

夏を楽しみながら体も整えていきましょう！


【深呼吸４つのポイント】
深呼吸の効果がさらに上がるように深呼吸の４つポイントにをご紹介します。


・鼻から吸って鼻から吐く
→鼻は呼吸するためにあり、口は食べるためにあります。
口で呼吸すると乾燥し、ウィルスも侵入しやすくなります。


・胸や肩を動かさないで呼吸する
→吸ったときに胸や肩が動いてないか、鏡などでチェックしましょう。
動いてしまうとリラックス効果が下がってしまいます。


・お腹が動いているかチェック
→お腹に手を置いて、吸ったときに膨らんで、吐いたときに自然とへこんでいくかチェックしましょう。力を入れてへこまさないように注意しましょう。


・1分間で6回行う
→10秒間に1回深呼吸を行う(吸う4秒、吐く6秒)
このペースで行うと、もっともリラックス効果が高まると言われています。


【筋トレも効果あり！？】

運動することによっても食欲をコントロールできます。
運動することで食欲強めるホルモンを減らし、食欲を抑えるホルモンが増えるため、食欲が収まります。筋トレが苦手な方はストレッチ行ってみて下さい。