こんにちは！トレーナーのたかゆきです！

皆さんはストレッチに種類があるのをご存じですか？

今日は２種類のストレッチ方法をお話ししたいと思います！

１つ目は、「静的ストレッチ」です！

静的ストレッチングは、伸ばしたい筋をストレッチ（伸長）させるために、ある関節を通常の可動域以上の位置に固定させ、一定時間保持し続けるものです。

筋肉の緊張を和らげ、関節の可動域を広げる効果が得られます。

また、深呼吸を入れながら実施することで副交感神経を刺激し、リラックスさせる効果もあります。　

適している目的⇒ 運動後のクールダウン、関節可動域の拡大、柔軟性の向上、心身のリラックス

２つ目は、「動的ストレッチ」です！

伸ばしたい筋肉と反対の作用をもつ筋肉を収縮させて対象の筋肉の柔軟性を高めたり、実際の運動を模した動作を取り入れることで筋群の協調性を高めることができます。

近年のスポーツ界ではブラジル体操やマエケン体操などのように、準備体操に用いられることも多いです。

ラジオ体操はこれら動的ストレッチの要素が組み合わさっていると言われています。

動的ストレッチは伸張反射を高めることで、運動の切り替えがスムーズになることや、心拍数向上などの効果があり、準備体操に向いていると言われています。

適している目的⇒ パフォーマンス前の準備体操

このように自分の目的に沿ったストレッチの仕方があるので、考えながらやるとより効率的に行うことができるのでぜひ試してみてください！