こんにちは！トレーナーのほたるです！
今日は、ダイエットに意外と重要なもの２つご紹介します🔥
ダイエットと聞くと「運動習慣や食事制限」を思い浮かべる方が多いかと思います！
もちろん、ダイエットの柱となるこの２つですがこれ以外にも意識していただきたいことが２つあります！
それは。。。。。。水分補給と睡眠です！！
①水分摂取量を意識しましょう
体内で「脂肪がエネルギー化され燃焼される時」「筋肉が合成されるとき」この二つの場面で栄養素に加え水分子が必要となります。
つまり体の中の水分量が少ないと、脂肪の燃焼効率が悪くなってしまうのです！！
1日の摂取量の目安は女性が２L・男性が３Lです！
暑い日だと自然と水分を取る機会が増えますが、少し涼しい日は意識して取ることが大切です！
最近では、水補給をアラームで促してくれて一日どのくらい飲んだか記録ができるアプリもあります。
このようなアプリを活用するのもおすすめです🥤
②睡眠時間をしっかり確保しましょう
睡眠中には「脂肪分解・燃焼作用」のある成長ホルモンが分泌されます。
7時間睡眠の場合は３００kcalもの脂肪を燃焼します！！これはジョギング30分に相当します！！！！
逆に睡眠時間が5時間以下の場合、消費カロリーは９０kcal程度ダウンしてしまいます。。。。
１ヶ月換算すると６３００kcal、体脂肪９００gに相当します！！
今、睡眠時間を十分に確保できていない方は生活リズムを見直してみましょう！
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