有酸素運動って一日何分が理想なの? | セミパーソナルトレーニングジム | SAYS GYM(セイズ ジム)

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2022.05.22

有酸素運動って一日何分が理想なの?

みなさんこんにちは!トレーナーのほたるです!

今日は有酸素運動についてご紹介します🏃‍♂️

 

そもそも有酸素運動はどんなもので、どんな効果があるかご存知ですか??

有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに酸素を使う運動のことを言います!

・・・・とは言ってもそれって何??って感じですよね!

代表的な有酸素運動として挙げられるのは「ジョギング・水泳・エアロビクス・サイクリング」などです。

有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。

つまり「脂肪燃焼効果」があるんです🔥

だから、ダイエットや脂肪を減らしながら筋肉をつけたい人には有酸素運動が推奨されているのです!

 

<じゃあ、1日何分有酸素運動すればいいの??>

1日20分以上行ってください!!!!

なぜなら20分以上行うと脂肪燃焼効果が上がるからです!!

体を動かす際にエネルギー源となる脂肪は血中に流れている脂肪です。

運動を始めて血液中の脂肪が少なくなると皮下脂肪や内臓脂肪が分解され血中に放出されます。

この脂肪の分解が20分くらいから早まると言われているのです。

 

<とは言っても毎日20分以上もやるのはきつい…….😥>

実は5〜10分程度の有酸素運動でも効果はあります!

短時間の有酸素運動でもこまめに行うことで体脂肪が減るという結果も出ています。

20分もできない(涙)…..という方は短時間の有酸素運動を取り入れるところから始めてみましょう!

長時間一気にやるよりも、できるだけ毎日こまめに行うのが継続のポイントです!

 

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