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睡眠の質を上げる方法 | セミパーソナルトレーニングジム | SAYS GYM(セイズ ジム)

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2022.05.18

睡眠の質を上げる方法

こんにちは!西葛西店トレーナーの貴之です!

いきなりですが皆さん、ぐっすり眠れていますか?

睡眠の質を上げることで、普段の生活がより楽しくなりますよ!

ここでは、睡眠の質を上げる方法を5つお伝えしたいと思います!

 

1つ目、夕食は就寝3時間前、入浴を2時間前までに済ませること

布団に入るときは、心も体もリラックスした状態を作っておきたいので、胃のなかに食べ物が残ってしまっていると胃腸が消化のために働き続けてしまうからです。また、湯船に浸かることも大事なのですが、体の中心温度「深部体温」は、眠る時に下がってしまうため、直前ではなく、2時間前から徐々に深部体温を下げながら体が眠る準備を整えることをおすすめしています。

2つ目、就寝前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控えること

スマホなどの電子機器が放つブルーライトは太陽に近い性質をしているため、脳が時間を誤認識し覚醒してしまうことがあります。さらに、眠る前に必要な副交感神経の働きを鈍くしてしまうカフェインや、アルコールを分解するためにアセトアルデヒドが発生するアルコール類を飲むことは控えましょう。

3つ目、就寝前に軽くストレッチをすること

体の血液循環を良くするストレッチは、深部体温をスムーズに下げる効果があります。また、筋肉の緊張をほぐす効果もあるので、体がリラックスして、深い眠りにつきやすくなる傾向があります。

4つ目、アロマオイルを使うこと

自律神経を整えるラベンダーや、ストレスを和らげる前向きな気持ちに導くオレンジ・スイートなど、自分にとって心地よい香りを使うと効果的。アロマオイルをティッシュに1、2滴染み込ませ、枕元に置いておくだけでもいいでしょう。

5つ目、寝つきを良くする音楽を聴くこと

リラックスしているときは、脳波がα波という波長になっています。α波に切り替えるには、リラックスできる音楽を聴くのがいいでしょう。眠る1時間前から音楽を聴き始めて、眠る時には睡眠の邪魔にならない音量にするか、音を止めましょう。

 

どうでしたか?1つでも行っていることはありましたか?

実際私も、就寝前のストレッチを行うようになってから以前よりも目覚めがスッキリするようになりました。

皆さんもぜひ試して、一緒に快眠ライフを送りましょう!!

 

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