選ぶコンビニ飯 | 葛飾区のセミパーソナルトレーニングジム | SAYS GYM(セイズ ジム)

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2021.08.23

選ぶコンビニ飯

とても便利で手軽に行けるコンビニ

忙しくてついコンビニで食事を済ませてしまい、好きな物ばかり買ってしまい栄養が偏っていませんか?

コンビニなどで食事を済ませて栄養が偏ってしまうと言われている理由は選び方にあります!

大体の人はその時の気分や好きなものを選んでしまう傾向があります…。

選び方さえ気にすれば健康的な食事を送る事ができますので今回は目的に合わせたコンビニ飯の選び方についてご紹介します!

 

「健康的な選び方!」

→大事なのはバランス!

<主食+主菜+副菜の構成で食べるとgood!>

主食:ご飯、パン、麺

主食:肉、魚、大豆、(豆腐、納豆など)

副菜:野菜、きのこ、海藻類

揚げ物など脂質の高いものはとてもおいしいですが控えるようにしましょう!

 

「痩せたい人向けの選び方」

こちらも基本的に揚げ物、脂質の高いものはNG!

低カロリー、低脂質のもを選び栄養のあるものを選んでいきましょう!

→例えば寒天などは低カロリーですが栄養はほとんで含まれておりません。

具体的に選んでいくのは…

・冷凍フルーツ

・魚のパック

・おでん(ウインナー、巾着、油揚げNG)

・糖質カット食品(食べ過ぎ注意)

など…

これらは調理がいらないので職場や忙しい人などにおすすめ!

 

「トレーニーに向けた選び方

タンパク質を多く摂取して行きましょう!

タンパク質は筋肉を修復してくれる作用があり、髪やつめ、肌などの材料でもあります。

そしてパワーを出すために糖質!一般男性の糖質摂取目安としては約120g〜140gとされています。

具体的に選んでいくのは…

・サラダチキン

・豆腐バー

・海藻類(わかめの入ったサラダなど)

・キノコ類(なめこのお味噌汁など)

・鮭おにぎり

など…

サラダチキンや豆腐バーは主にタンパク質摂取のため。

海藻類やキノコ類はタンパク質の吸収を促してくれるためのミネラル摂取。

 

目的に合わせた食事紹介でした!

とても便利なコンビニですが選び方を気をつけることで、生活習慣病の予防にもつながります!

健康的な身体や目標のため是非参考にして見て下さい!!

 

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