どんな姿勢してますか? | 葛飾区のセミパーソナルトレーニングジム | SAYS GYM(セイズ ジム)

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2021.08.14

どんな姿勢してますか?

みなさん!こんな姿勢になっていませんか?

この姿勢を続けると様々な症状が起こることがあります。

・腰痛

・もも前の張り

・ぽっこりお腹

・お尻が垂れる

・むくみやすい  など

反り腰の姿勢では背中ともも前の筋肉が硬くなり、

お腹とお尻・もも裏は力を出しにくく、筋力が低下してしまいます。

改善するために簡単にできるストレッチとトレーニングを紹介します。

 

<もも前のストレッチ>

 

1.横向きに寝た姿勢で上の足の甲を持つ

2.かかとをお尻に近づけて膝を曲げる

3.もも前が伸びているところで15秒キープ

※腰が反らないように下腹部に少し力を入れて行う

※呼吸は止めない

 

<お尻・もも裏のトレーニング>

1.仰向けになり足幅をこぶし一つ分空け、膝を90度に曲げる

2.息を吐きながら腰を上げていき、肩から膝までが一直線になるまで上げる

3.上げ下げを繰り返す

※膝が開かないように

※腰が反るまで上げないように

 

セイズジムではお客様に合わせたメニューをご提供いたします。

腰痛でお悩みの方や家で自分でトレーニングしているけどなかなか効果が出ない方など

ぜひ、セイズジムで一緒にトレーニングしていきましょう!

スタッフ一同お待ちしております。

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