前回に引き続きPart３です！

今回は上級編となり中級編が慣れてきたら行っていきましょう！！

とても激しいてレーニングなので、無理ない範囲で行っていきましょう！

『マウンテンクライマー』

１、腕立て伏せの状態になる

２、片足を膝を胸まで寄せていく

３、交互に繰り返す

30秒3セット休憩30秒で行っていきましょう！息が上がる種目なので気分が悪くならない程度に行いましょう！

！POINT！

頭からかかとまで身体は一直線に！

腰が落ちないように！出来るだけ早く！

腹圧をしっかり高める！

胸の方まで膝をしっかり持ってくる！

『バーピージャンプ』

１、立っている状態から始める。

２、しゃがみ手を地面に付ける。

３、足で地面を蹴り足を後ろに伸ばす。(腕立て伏せのような体勢）

４、足を元に戻ししゃがんだ状態に戻る。（腕は伸ばしたまま）

５、しゃがんだ状態から立ち上がり、頭上で一回拍手する。

20秒3セット行っていきましょう！

！POINT！

出来るだけ早く！一つ一つ丁寧に！

今回の種目はとてもハードで息が上がる

種目なので脂肪燃焼が期待できます！

しかしとてもキツイので様子を見ながら行っていきましょう！

継続は力なりです！まずは１週間！次は1ヶ月！

と小さな目標から立て目標達成に向けて頑張って行きましょう！