これすれば痩せる!!痩せトレ解説!part3 | 葛飾区のセミパーソナルトレーニングジム | SAYS GYM(セイズ ジム)

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2021.07.26

これすれば痩せる!!痩せトレ解説!part3

前回に引き続きPart3です!

今回は上級編となり中級編が慣れてきたら行っていきましょう!!

とても激しいてレーニングなので、無理ない範囲で行っていきましょう!

 

『マウンテンクライマー』

1、腕立て伏せの状態になる

2、片足を膝を胸まで寄せていく

3、交互に繰り返す

30秒3セット休憩30秒で行っていきましょう!息が上がる種目なので気分が悪くならない程度に行いましょう!

!POINT!

頭からかかとまで身体は一直線に!

腰が落ちないように!出来るだけ早く!

腹圧をしっかり高める!

胸の方まで膝をしっかり持ってくる!

 

『バーピージャンプ』

1、立っている状態から始める。

2、しゃがみ手を地面に付ける。

3、足で地面を蹴り足を後ろに伸ばす。(腕立て伏せのような体勢)

4、足を元に戻ししゃがんだ状態に戻る。(腕は伸ばしたまま)

5、しゃがんだ状態から立ち上がり、頭上で一回拍手する。

20秒3セット行っていきましょう!

!POINT!

出来るだけ早く!一つ一つ丁寧に!

 

今回の種目はとてもハードで息が上がる

種目なので脂肪燃焼が期待できます!

しかしとてもキツイので様子を見ながら行っていきましょう!

継続は力なりです!まずは1週間!次は1ヶ月!

と小さな目標から立て目標達成に向けて頑張って行きましょう!

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