これすれば痩せる!!痩せトレ解説!part2 | 葛飾区のセミパーソナルトレーニングジム | SAYS GYM(セイズ ジム)

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2021.07.25

これすれば痩せる!!痩せトレ解説!part2

前回に引き続き痩せトレの解説ご紹介をしていきます。

今回は中級編となり、初級編が慣れてきたら行っていきましょう!

比較的大きな筋肉を使い負荷も初級編に比べて高いので無理せず出来るものからものからこなしていきましょう!        

         

『ブルガリアンスクワット』

1、脚を前後に開く

2、後ろの足を椅子に乗せる

3、お尻を真下に落としていく

4、上下に繰り返す

10回3セット行っていきましょう!10回がキツかったら数を減らして綺麗なフォームで行うようにしましょう!

!POINT!

もも前にお腹を近づけていくように前傾姿勢!

前脚の膝がつま先よりも前に出ないように!

左右に体がぶれないように!

膝が内側や外側入らないように!

 

『シングルヒップリフト』

1、仰向けになり膝を立てる

2、片足の足の裏を天井に向けまっすぐ足を伸ばす

3、足を挙げたまま腰を挙げる

4、上下に繰り返す

10回3セット行っていきましょう!10回がキツかったら数を減らして綺麗なフォームで行うようにしましょう!

!POINT!

膝から方が真っ直ぐになるように!

かかとが浮かないように!

体が左右にぶれないように!

 

 

これらの種目は全て片足で行うものなのでシンプルにキツいです!

膝や腰に負担のかかる種目ですので痛みが出たら初級編へ!

強度の優しいものからこなしていきましょう!

 

上級編はまた次の号でご確認下さい!

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