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2021.07.22

これすれば痩せる!!痩せトレ解説!

今年も暑い夏が来ました!!

肌の露出が増え「痩せたい!」「引き締めたい!」

痩せるためには摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくしなければなりません…

つまり!動くしかないのです!

でも何から運動していいかわからない…と思っている方に向けて家で簡単に出来る痩せトレをご紹介します!

〜初級編〜

『スクワット』

1、立位の状態で足幅を肩幅くらいに開き

2、つま先を軽く外側に向ける

3、お尻を突き出しながら腰を落としていく

4、床と桃が平行になるまで落としていく

5、上下に繰り返していく

10回を3セット続けていきましょう!少し慣れてきたら2Lのペットボトルを持って負荷をかけていきましょう!

!POINT!

腰を下ろして行くことに膝が内側に入らないように!

上体を逸らしすぎないように!

腰が丸まりすぎないように!

 

『ヒップリフト』

1、仰向けになり膝を立てる

2、膝を開きながら腰を上げる

3、上下に繰り返す

10回3セット行っていきましょう!

!POINT!

腰を上げた時に肩から膝が一直線になるように!

かかとは浮かないように!

 

2日〜3日に1回ぐらいの頻度で筋肉痛がなければ

毎日やってもOK!

まずは継続すること!

最初からやりすぎず出来る回数やっていきましょう!!

中級編はまた次の号でご紹介します!!

 

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