「インナーマッスルとは？」
皆さんインナーマッスルはご存知ですか？
聞いたことはある、や詳しく知らない人が多いと思います。
そもそもインナーマッスルとは、簡単に説明すると体の奥にある筋肉のことで内臓などを支えてくれたり、姿勢維持、関節のサポートなどに役立つ筋肉です！
歳を取るとともに出てきたぽっこりお腹、猫背、膝や腰の痛み…etc
これらはインナーマッスルの筋力低下による可能性もあります。
さて、インナーマッスルはどのようにして鍛えれば良いのか？
家で簡単にできるエクササイズを２つご紹介いたします！
「プランク」
１うつ伏せになり肩幅程度に開いた両肘と両膝を床につけます
２そのまま両膝を伸ばして、30秒間その姿勢をキープ
point!:頭から踵まで身体は一直線になるように。腹圧を高める。腰が痛くなったらお腹に力を入れて腹圧を高めましょう。
「ヒップリフト」
１仰向けになり、膝を立てる。（お尻から踵の距離は靴一つ分くらい）
２背中の肩甲骨は床につけたままお尻をあげる。
３上げ下ろしを繰り返す。２０回３セット
point!:膝から肩までは一直線になるように。腹圧を高める。
〜応用編〜
「シングルヒップリフト」（片足ヒップリフト）
１仰向けになり、膝を立てる。（お尻から踵の距離は靴一つ分くらい）
２片方の脚を垂直にあげる。
３背中の肩甲骨は床につけたままお尻をあげる。
４上げ下ろしを繰り返す。
point!:身体の軸がブレないようにキープする。腹圧を高めしっかりとあげきる。
以上３つのエクササイズを紹介いたしました！
健康維持や運動不足の方！ぜひ試してみて下さい♪
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