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2021.06.03

キラキラ健康だより43号「お手軽な炊飯器でのダイエット食」

ダイエットするときに、食事をどうするかは必ず考える問題です。

何を食べれば良いのか、悪いのか、

考えることが苦ではない方であれば良いのですが、中にはその日その日食べる物を考えるのが難しい・・・面倒だな・・・

と思う方もいると思います。じゃあプロテインで置き換えれば良いのでは?ともなりますが、プロテインが苦手な人やもっと安く済ませたい人もいると思います。

そんな人にオススメなのが、「炊飯器でダイエット食を一度に大量に作って分けて食べる」です。

炊飯器である理由は、調理する必要がなく材料を入れてスイッチを押せばそれでOKだからです!包丁も必要なかったりもします!

さまざまなメディアや動画サイト、SNSでレシピが紹介されています。

大まかなポイントは3つです。

①米を入れる1〜2合

②食材や調味料を入れる。(野菜や肉、魚、きのこ、海藻など)

③水を多く入れる。(米の量+1リットルくらい)

水を多めに入れる理由は、水でカサ増ししておじやのようにするためです。満足感のためです。

炊飯が終わったら完成ですが、お好みで保温を続けるとより具材がホロホロになります。

出来上がったものをタッパーなどに分けて1日〜数日で分割して食べていきます。

栄養価が気になる人は、さまざまな栄養やカロリーを計算するアプリやサイトを使い、入れたいものの計算をしてから入れると良いです。

毎回同じものを食べるので、飽きてしまう人は飽きますが、入れる調味料に変化を加えていくとある程度変化をつけて食べることができます。

ぜひ自分に合う食材を探してみましょう!

 

 

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