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2021.04.25

キラキラ健康だより28号「プロテインの使い方」

近年の健康ブームや筋トレブームに関わり、様々なタンパク質を摂取できる商品が世の中に広がっています。

よく言う「プロテイン」と言うものです。

パウダー状のものをシェイクして飲むものや、すでに飲料として溶けているものもあります。

主とする目的は、筋肉づくりに大切なタンパク質を手軽に摂取することです。

飲むとより効果が出るタイミングはあります。それぞれのタイミングの利点をお伝えしていきます。

①朝

 朝は睡眠中に筋肉や肌、髪の修復にたくさんタンパク質が使われて、体の中のタンパク質がかなり減っている状態です。その減っている状態を簡単に補うことができますまた、忙しい朝でも手軽に摂取できるのも良いところです。朝食がわりにプロテインは有効な手段です。

②昼

 日中も良いタイミングはあります。小腹が空いた時です。お菓子などで気持ちを満たすのをプロテインに変えると、タンパク質をしっかり摂取しながら小腹も満たせて一石二鳥ですプロテインは様々なメーカーからたくさんの味が販売されていますので、甘さや飲みやすさを高めたものもあります。

③トレーニング後

 筋力トレーニングやランニングなど体を一定以上動かした後は1番の良いタイミングです。筋肉が栄養を求める瞬間ですので、なるべく早くタンパク質を補給できるとトレーニング効果を最大限得ることが出来ます食事で摂取するのが理想ではありますが、早い補給はプロテインが便利です。トレーニングしてプロテインを飲み、少し時間を空けたのちに食事も取るととても栄養補給はバッチリです。

④夜

 夜も摂取する良さがあります。就寝の2時間くらい前に摂取しておくと、夜間の筋肉や肌、髪の修復のための材料として使われます夕食の内容や、その日1日の活動量にもよりますが、必要に応じて補うように使えるととても効果的です。

 

以上4つの場面での効果を並べてみました。

プロテインの中にはすぐに吸収されるもの、ゆっくり吸収されるもの、タンパク質の割合が高いもの、様々な栄養素が多く含まれているもの、など特徴が多くあります。

自分のボディメイクに必要な種類を選んで活用していきましょう!

 

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