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2020.11.11

キラキラ健康だより2号「トレーニングのおすすめ時間」

こんにちは。今日は気温が低く、風もあって寒い日でしたね。

そんな寒かった今日のテーマは「トレーニングのおすすめ時間」です。

セイズジムは9:15から朝一のレッスンが始まり、夜まで続いています。様々な方々が思い思いの時間にジムを利用されていますが、トレーニングを行う時間帯によって効果に差はあると思いますか?

結論から言うと、どの時間帯にトレーニングをしても良い効果は得られます!

どの時間帯がダメということは全くありません。では、時間帯によって得られる効果を挙げていきたいと思います。

・・・朝のトレーニングは全身を目覚めさせます!起きてからしばらくしないと体はがんばるモードになりませんが、朝のトレーニングを行うことで巣一定が入り、がんばるモードで1日過ごすことができます!また、がんばるモードはすなわち代謝アップにも繋がり、朝トレーニングを行うと代謝がアップした状態で1日を過ごすことができるので、脂肪燃焼にも効果があります!もちろん気持ちもスッキリします!

お昼前・・・お昼前のトレーニングは直後にお昼ご飯を食べることを考えるとトレーニングしてすぐに栄養摂取ができることから、トレーニング効果を十分に得られるタイミングと言えます。朝イチほどではないにしても、代謝アップして午後以降を過ごすこともできるでしょう。

お昼の後(午後)・・・14時からセイズジムは午後がスタートしますが、お昼の後の運動も良い効果があります。昼食を食べると体内の血糖値が上昇して行きますが、運動を行うことによって血糖値の上がりを緩やかにすることができます。ついついウトウトしてしまいがちな時間帯にトレーニングを行うことで、太りにくい体に近づけることができるのです!食事直後の運動は体への負担がありますが、少し経った後であれば体へ良い影響を及ぼします。

夕方・・・夕方は筋力が1日の中で一番力を発揮できる時間帯と言われています。自分の限界に挑戦したり、一番良い状態でトレーニングを積んだりすることができます。夕食前の時間帯でもありますので、トレーニング後の栄養補給のタイミングもバッチリです!

・・・お仕事終わりに夜にトレーニングしたい人もいますよね。夜は睡眠に向けて人の体で成長ホルモンが出やすい時間帯と言われています。成長ホルモンが出始める前のタイミングでのトレーニングにより、筋力を効率的にアップすることができます。また、エネルギーを使い切ることで夜の睡眠もぐっすり眠ることができるでしょう。

以上のようにどの時間帯でも様々な良い効果があります。

現在のジムの様子を見ていると、お昼過ぎから夕方にかけての時間が割とレッスン人数が少なめです。なるべく人が少ない時間帯でトレーニングしたいな〜とお思いの方、午後は今おすすめの時間帯です!トレーニングするメリットも十分にあります!

ぜひご自身のライフスタイルに合わせながら、その時々の目的に合わせて自分らしいトレーニング時間を選んでいきましょう

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