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春らしくなってきて身体を動かしたいな〜とお思いの方、
すでに通われている方でご家族やご友人と一緒に運動してみたいとお思いの方、
是非おすすめです♪
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SAYS GYM セミパーソナルジム
葛飾区立石4-28-17
TEL:03-6657-6466
MAIL:fit@saysinter.com
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寒い日と暖かい日の差が大きい日が続いていますね。1日の中でもとても気温差が激しく、日中は春らしさを感じるものの、日陰や日が沈むとまだ冬がそばにいることを実感させられます。
さて、今日のテーマは「我慢し続けないこと」です。
脂肪を落としたい、筋肉をつけたいと思って日頃トレーニングをしている人は多いと思います。それ以上に、脂肪燃焼や筋肥大をより早く効果的に実現するために食事に何かしらの制限をかけている人もいるのではないでしょうか。
例えば、
脂肪を落とすために、糖質制限や脂質制限をしている・・・スイーツや油もの、お酒などを我慢する日々・・・
または、
筋肉をつけるためにプロテインを飲み続けている、鶏肉などなるべく低脂質高蛋白な食事を摂るようにして味気のない食事を続けている・・・
などです。
もちろん、それぞれの制限はとても有効で目指す体に最短距離で近づくためにとても大切です。
ただ、ずっと制限を続けられるほど意志や精神力が強い方はそれほど多くはないのではないでしょうか。
あまり制限しすぎると、どこかで反動が来てしまいます。強い制限は強い反動を生みやすいのです。
ということで、制限しすぎないこと、息抜きを作ることはこと食事に関しては精神安定につながる大事な考え方なのです。
1日の中でこのお菓子を食べても良い
毎週この曜日は好きなものを食べる
3日続けたら1日自由に過ごす
など制限を緩める、ある意味自分に甘くするルールも制限の中に入れてみましょう。
ボディメイクは長期的なスパンで考えるものです。
長い道のりには休憩が大切です。
我慢する分、我慢できるだけのご褒美もつけてこそバランスが取れるものです。
ぜひ考えてみてください♫
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東京都葛飾区立石４−２８−１７
葛飾区セミパーソナルジムといえばセイズジム！
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日差しが当たるときは温かいですが、日陰や風はまだまだ冷たい２月ですね。
さて、今回のテーマは「和菓子」です。
みなさん和菓子はお好きですか？お団子や大福、きんつば、どらやき、まんじゅう、ようかん、などなど多くの種類の和菓子がありますよね。
お菓子屋さんで売っているのはもちろんのこと、スーパーやコンビニでも手軽に和菓子は買うことができます。
今回なぜ和菓子をテーマにしたのかというと、和菓子はボディメイクをするのにとても有効な存在だからです。
体重を落としたい、またはなるべく脂肪をつけずに体重を維持したいと考える人はたくさんいると思います。ぱっと思いつく方法は甘いものをなるべく避けるという方法ですよね。甘いものを控えれば、なんとなく良さそうな気は誰もが思うことです。
ただ、実際甘いものをずっと我慢していられるかというと、正直難しいと思います・・・私もそうです・・・
仮に我慢し続けられたとしても、どこかで甘いものへの欲が爆発してしまう・・・なんてことになったらそれまでの努力が水の泡になってしまいかねません。
そこでおすすめなのが、和菓子です！！
なぜ和菓子が良いのかというと、
「脂質がかなり少ない！！」
からです。
エネルギー量（カロリー）は２００〜３００くらいあるものが多いのですが、脂質が１ｇいかないものがほとんどで、多くても１ｇ台です。タンパク質、脂質、糖質、がエネルギーの主たる要素と言われていますが、それら３つから２つを選ぶ組み合わせとして脂質と糖質が多いものは脂肪になりやすいという特徴があるのです。ケーキなどの洋菓子はバターなどを使うことから脂質が高い一方で、和菓子は糖質が中心となるものなので甘さはあっても脂質はとても少ないのです。
脂質が少ないということは、食べるとエネルギーとして使われるということですので脂肪になりにくいという特徴があります！
食べ過ぎはもちろん控えたいですが、１〜２個であれば全く問題ありません。
特にも、筋トレなどのトレーニング後は体がエネルギーを欲していますので、和菓子を食べるとても良いチャンスです！
もちろん、筋トレをしていなくても日々のご褒美として食べるのもOKです。ただし、夜遅くなどは控えましょう。
ぜひ甘さと上手にお付き合いしながらボディメイクを進めていきましょう！
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東京都葛飾区立石４−２８−１７
葛飾区セミパーソナルジムといえばセイズジム！
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雨や雪が心配な天気ですね。体調などはいかがでしょうか？
今日のテーマは すぐには太らない です。
ついつい食べ過ぎたり飲みすぎたりすることありますよね。
当然次の日に体重計に乗れば体重は増えています。太った・・・と感じると思います。
確かに体重の増加はあるので 太った のでありますが、一夜にして食べたものが脂肪となり結果として太ってしまったかというと、そうではありません。
一時的な体重の増加の殆どは、食べて飲んだものの水分とそのものの重さです。
単純な話、６０ｋｇの人が１ｋｇの食事を食べると６１ｋｇになる、といったものです。
摂取された食事はある程度の時間をかけて消化され、吸収されたり貯蓄されたりします。
脂肪になるまでには割と時間がかかるのです。
そのために、食べすぎてしまったとしてもその後通常の食事に戻して生活すれば、数日後には余分な水分等は排出されて元の体重に戻ります。
もちろん、食べ過ぎや飲み過ぎを長く続けてしまうと当然、過剰な栄養は蓄積されて脂肪へと変わっていきます。
数日食べ過ぎたとしても心配しなくて大丈夫ですね！
食べすぎてしまった・・・と過度に反応し、いつも以上に極端な食生活をしてしまうとさらなるリバウンドになりかねません。普通の食事に戻してそれを続けましょう。それで大丈夫です。
食べたいな〜となったとき、旅行や会食など数日間気にしないで食べたいとき、思い切り羽根を伸ばして食を楽しみましょう！
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東京都葛飾区立石４−２８−１７
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寒暖の差が週の中でも1日の中でも激しい日が続いていますね。皆様体調はいかがでしょうか。
最近お客様の中で食事に係ることを質問される方が多いです。
お正月太りをなんとかしたい、ボディメイクを効率よく進めたいという思いからでしょうか。
食事について抑えておきたいポイントは、
たくさんあります・・・
これだけなにか一つ！というものは特定できず、多くのポイントが存在します。
今回はざっくりとした考え方をお伝えしたいと思います。
それは・・・
「新鮮で栄養価の高いものをなるべく原材料に近い状態で適切な量を食べる」
です。ちょっと長いですね・・・。
肉、魚、乳製品、野菜、果物、様々な食物は新鮮な状態が多くの場合栄養価が高いです。
また、食物は加工されればされるほど、本来の材料の原型が見えない状態になればなるほど、様々なものが混ぜ込まれていきますのである意味不必要なもの、体に悪いものが入る可能性が高くなります。
加えて、いくら新鮮で栄養価が高くてあまり加工されていないものだとしても毎日食べすぎてしまっては脂肪へとなってしまうことでしょう。
ということで、新鮮で栄養価の高いものをなるべく原材料に近い状態で適切な量を食べることが大切なのです。
このざっくりとした考え方をもとにしながら、自分の好みや体に合うもの、長く続けられるものを見つけていくことが重要です。
ぜひ自分の食生活の改善に生かしていただきたいと思います！
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