寒い日と暖かい日の差が大きい日が続いていますね。1日の中でもとても気温差が激しく、日中は春らしさを感じるものの、日陰や日が沈むとまだ冬がそばにいることを実感させられます。

さて、今日のテーマは「我慢し続けないこと」です。

脂肪を落としたい、筋肉をつけたいと思って日頃トレーニングをしている人は多いと思います。それ以上に、脂肪燃焼や筋肥大をより早く効果的に実現するために食事に何かしらの制限をかけている人もいるのではないでしょうか。

例えば、

脂肪を落とすために、糖質制限や脂質制限をしている・・・スイーツや油もの、お酒などを我慢する日々・・・

または、

筋肉をつけるためにプロテインを飲み続けている、鶏肉などなるべく低脂質高蛋白な食事を摂るようにして味気のない食事を続けている・・・

などです。

もちろん、それぞれの制限はとても有効で目指す体に最短距離で近づくためにとても大切です。

ただ、ずっと制限を続けられるほど意志や精神力が強い方はそれほど多くはないのではないでしょうか。

あまり制限しすぎると、どこかで反動が来てしまいます。強い制限は強い反動を生みやすいのです。

ということで、制限しすぎないこと、息抜きを作ることはこと食事に関しては精神安定につながる大事な考え方なのです。

1日の中でこのお菓子を食べても良い

毎週この曜日は好きなものを食べる

3日続けたら1日自由に過ごす

など制限を緩める、ある意味自分に甘くするルールも制限の中に入れてみましょう。

ボディメイクは長期的なスパンで考えるものです。

長い道のりには休憩が大切です。

我慢する分、我慢できるだけのご褒美もつけてこそバランスが取れるものです。

ぜひ考えてみてください♫

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日差しが当たるときは温かいですが、日陰や風はまだまだ冷たい2月ですね。

さて、今回のテーマは「和菓子」です。

みなさん和菓子はお好きですか?お団子や大福、きんつば、どらやき、まんじゅう、ようかん、などなど多くの種類の和菓子がありますよね。

お菓子屋さんで売っているのはもちろんのこと、スーパーやコンビニでも手軽に和菓子は買うことができます。

今回なぜ和菓子をテーマにしたのかというと、和菓子はボディメイクをするのにとても有効な存在だからです。

体重を落としたい、またはなるべく脂肪をつけずに体重を維持したいと考える人はたくさんいると思います。ぱっと思いつく方法は甘いものをなるべく避けるという方法ですよね。甘いものを控えれば、なんとなく良さそうな気は誰もが思うことです。

ただ、実際甘いものをずっと我慢していられるかというと、正直難しいと思います・・・私もそうです・・・

仮に我慢し続けられたとしても、どこかで甘いものへの欲が爆発してしまう・・・なんてことになったらそれまでの努力が水の泡になってしまいかねません。

そこでおすすめなのが、和菓子です!!

なぜ和菓子が良いのかというと、

「脂質がかなり少ない!!」

からです。

エネルギー量(カロリー)は200〜300くらいあるものが多いのですが、脂質が1gいかないものがほとんどで、多くても1g台です。タンパク質、脂質、糖質、がエネルギーの主たる要素と言われていますが、それら3つから2つを選ぶ組み合わせとして脂質と糖質が多いものは脂肪になりやすいという特徴があるのです。ケーキなどの洋菓子はバターなどを使うことから脂質が高い一方で、和菓子は糖質が中心となるものなので甘さはあっても脂質はとても少ないのです。

脂質が少ないということは、食べるとエネルギーとして使われるということですので脂肪になりにくいという特徴があります!

食べ過ぎはもちろん控えたいですが、1〜2個であれば全く問題ありません。

特にも、筋トレなどのトレーニング後は体がエネルギーを欲していますので、和菓子を食べるとても良いチャンスです!

もちろん、筋トレをしていなくても日々のご褒美として食べるのもOKです。ただし、夜遅くなどは控えましょう。

ぜひ甘さと上手にお付き合いしながらボディメイクを進めていきましょう!

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雨や雪が心配な天気ですね。体調などはいかがでしょうか?

今日のテーマは すぐには太らない です。

ついつい食べ過ぎたり飲みすぎたりすることありますよね。

当然次の日に体重計に乗れば体重は増えています。太った・・・と感じると思います。

確かに体重の増加はあるので 太った のでありますが、一夜にして食べたものが脂肪となり結果として太ってしまったかというと、そうではありません。

一時的な体重の増加の殆どは、食べて飲んだものの水分とそのものの重さです。

単純な話、60kgの人が1kgの食事を食べると61kgになる、といったものです。

摂取された食事はある程度の時間をかけて消化され、吸収されたり貯蓄されたりします。

脂肪になるまでには割と時間がかかるのです。

そのために、食べすぎてしまったとしてもその後通常の食事に戻して生活すれば、数日後には余分な水分等は排出されて元の体重に戻ります。

もちろん、食べ過ぎや飲み過ぎを長く続けてしまうと当然、過剰な栄養は蓄積されて脂肪へと変わっていきます。

数日食べ過ぎたとしても心配しなくて大丈夫ですね!

食べすぎてしまった・・・と過度に反応し、いつも以上に極端な食生活をしてしまうとさらなるリバウンドになりかねません。普通の食事に戻してそれを続けましょう。それで大丈夫です。

食べたいな〜となったとき、旅行や会食など数日間気にしないで食べたいとき、思い切り羽根を伸ばして食を楽しみましょう!

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寒暖の差が週の中でも1日の中でも激しい日が続いていますね。皆様体調はいかがでしょうか。

最近お客様の中で食事に係ることを質問される方が多いです。

お正月太りをなんとかしたい、ボディメイクを効率よく進めたいという思いからでしょうか。

食事について抑えておきたいポイントは、

たくさんあります・・・

これだけなにか一つ!というものは特定できず、多くのポイントが存在します。

今回はざっくりとした考え方をお伝えしたいと思います。

それは・・・

「新鮮で栄養価の高いものをなるべく原材料に近い状態で適切な量を食べる」

です。ちょっと長いですね・・・。

肉、魚、乳製品、野菜、果物、様々な食物は新鮮な状態が多くの場合栄養価が高いです。

また、食物は加工されればされるほど、本来の材料の原型が見えない状態になればなるほど、様々なものが混ぜ込まれていきますのである意味不必要なもの、体に悪いものが入る可能性が高くなります。

加えて、いくら新鮮で栄養価が高くてあまり加工されていないものだとしても毎日食べすぎてしまっては脂肪へとなってしまうことでしょう。

ということで、新鮮で栄養価の高いものをなるべく原材料に近い状態で適切な量を食べることが大切なのです。

このざっくりとした考え方をもとにしながら、自分の好みや体に合うもの、長く続けられるものを見つけていくことが重要です。

ぜひ自分の食生活の改善に生かしていただきたいと思います!

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日に日に寒さが厳しくなってきましたね。

12月も中盤に差し掛かり、後半月ほどで2020年も終わります。早いな〜と感じるこの頃です。

さて、今日のテーマは「ある程度の期間が必要なワケ」です。

セイズジムでは入会にあたり、短期間ではなく4ヶ月(キャンペーンの条件によっては5ヶ月)の在籍をご了承の上、入会いただいています。

なぜ短期ではなくある程度の期間を設定しているかというと、3つの理由があるからです。

1つ目 細胞の入れ替わり

 人の体はたくさんの細胞によって構成されています。細胞は常に新しい状態を保とうとするので、新しい細胞が毎日作り出されます。同時に古い細胞はどんどんと排出、分解されていきます。そして、人の体がまるっとすべての細胞が新しい状態へと変わるには、3〜4ヶ月の期間がかかると言われているのです。ボディメイクを進めていく上で、古い今までの体から新しい体への入れ替わりを科学的な視点から考えた上で、ある程度の期間が必要となるのです。

 

2つ目 体に負担のない変化期間

 人の体は筋肉の増減や脂肪の増減によって見た目や内部が変化していきますが、筋肉にしろ脂肪にしろ、早く変化が出ることが必ずしも良いことではないのです。まず筋肉です。筋肉はトレーニングによって発達していくものですが、筋肉はなかなかすぐには増えません。1ヶ月に1kg増えるだけでもかなりすごいことと言われています。増やすために短期間で詰め込んだトレーニングをしてしまうと、オーバーワークとなって怪我のもとになりかねません。体の負担を少なくするためにはある程度の期間が必要になります。次に脂肪です。脂肪は筋肉とは対象的に、割とすぐに増減します。ただし、増えるにしろ減るにしろ、急激な変化は臓器の負担になります。いきなりダイエットを始めて急激な変化をし、見た目は痩せたように見えても、肝臓がびっくりして栄養を蓄えようと脂肪肝になり、実は不健康になっていた・・・なんてこともあります。一般的に2〜3kgくらいが1ヶ月に変化させても負担が少ない脂肪量と言われていますので、ある程度の期間がどうしても必要になります。

 

3つ目 健康的な習慣を得る

 セイズジムは会員の皆様に生涯に渡って健康な生活を送って幸せになっていただきたいと考えています。ジムに通っている時間や期間以外でも、生涯に渡る健康の保持増進や理想の自分をキープすること、より良くしていくことをとても願っています。4〜5ヶ月継続できれば、運動の習慣が身につき、運動すること、健康を意識することが自然と当たり前な生活が得られると考えます。短い期間だとどうしてもその期間が終われば運動しなくなり、また元通り・・・むしろリバウンド・・・というような状態となってしまい、せっかくの通ったものがもったいない期間となってしまいかねません。ジムに関わっていない時間や、ジムを辞めたあとも理想の自分へ進んでほしいという願いがセイズジムにあるのがある程度の期間をお願いする理由です。

 

以上の3つの理由が、ある程度の期間を在籍期間としてお願いする主な理由です。

ジムとしては今後、短期的なコースを商品として提供する場合があるかもしれませんが、あくまでも長い目で見た健康への関わり方を第一としております。

ジムに通っていない時間やジムを辞めたあとの時間のほうが圧倒的に長くなります。ぜひ、生涯に渡っての視点から体作り、トレーニングをしていきましょう

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こんにちは!12がつになりましたね。寒さも一段と厳しくなってきたように思えます。

今回のテーマは「運動のスピード」です。

セイズジムのレッスンでは様々なトレーニングを行っていますが、どちらかというと「ゆっくり」取り組むような場面が多いと思います。

特にも筋力トレーニングにおいて、ゆっくり目に行うことが多いです。

なぜかというと、

より多くの筋肉を使いたい!

からです。ゆっくりと行うことでより多くの筋繊維が活動すると言われています。早い動きだと、元気な筋肉や強い筋肉が頑張ってしまい、限られた筋肉への負荷となります。

一方で、ゆっくりと行うトレーニングだとたくさんの筋肉が動員されます。

多くの筋肉を鍛えることは代謝のアップや脂肪燃焼にも繋がります!

また、ゆっくりの動作はトレーニングにおいて正しい動きに繋がります。早くやってしまうと動きが雑になってしまったり、他の部位の反動を使ってしまったりなど効果的なトレーニングにならない場合があります。それらも防ぐことができるのです。

さらにさらに!早い動作は頑張り過ぎや、一部分への局所的な高負荷による怪我も防ぐことができます。

速く行う動作にもメリットはたくさんあるのですが、

セイズジムに通われている方々は「体を変えたい、痩せたい」という願いを持つ方々が多いことをふまえ、

より効果的で!

より代謝アップや脂肪燃焼が期待でき!

より安全に!

トレーニングしていただくために場面に応じた速度設定を行っています。

きつくなるとどうしても速く終わらせてしまいたくなりますが、ぜひその壁を乗り越えて行きましょう

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こんにちは。今日は気温が低く、風もあって寒い日でしたね。

そんな寒かった今日のテーマは「トレーニングのおすすめ時間」です。

セイズジムは9:15から朝一のレッスンが始まり、夜まで続いています。様々な方々が思い思いの時間にジムを利用されていますが、トレーニングを行う時間帯によって効果に差はあると思いますか?

結論から言うと、どの時間帯にトレーニングをしても良い効果は得られます!

どの時間帯がダメということは全くありません。では、時間帯によって得られる効果を挙げていきたいと思います。

・・・朝のトレーニングは全身を目覚めさせます!起きてからしばらくしないと体はがんばるモードになりませんが、朝のトレーニングを行うことで巣一定が入り、がんばるモードで1日過ごすことができます!また、がんばるモードはすなわち代謝アップにも繋がり、朝トレーニングを行うと代謝がアップした状態で1日を過ごすことができるので、脂肪燃焼にも効果があります!もちろん気持ちもスッキリします!

お昼前・・・お昼前のトレーニングは直後にお昼ご飯を食べることを考えるとトレーニングしてすぐに栄養摂取ができることから、トレーニング効果を十分に得られるタイミングと言えます。朝イチほどではないにしても、代謝アップして午後以降を過ごすこともできるでしょう。

お昼の後(午後)・・・14時からセイズジムは午後がスタートしますが、お昼の後の運動も良い効果があります。昼食を食べると体内の血糖値が上昇して行きますが、運動を行うことによって血糖値の上がりを緩やかにすることができます。ついついウトウトしてしまいがちな時間帯にトレーニングを行うことで、太りにくい体に近づけることができるのです!食事直後の運動は体への負担がありますが、少し経った後であれば体へ良い影響を及ぼします。

夕方・・・夕方は筋力が1日の中で一番力を発揮できる時間帯と言われています。自分の限界に挑戦したり、一番良い状態でトレーニングを積んだりすることができます。夕食前の時間帯でもありますので、トレーニング後の栄養補給のタイミングもバッチリです!

・・・お仕事終わりに夜にトレーニングしたい人もいますよね。夜は睡眠に向けて人の体で成長ホルモンが出やすい時間帯と言われています。成長ホルモンが出始める前のタイミングでのトレーニングにより、筋力を効率的にアップすることができます。また、エネルギーを使い切ることで夜の睡眠もぐっすり眠ることができるでしょう。

以上のようにどの時間帯でも様々な良い効果があります。

現在のジムの様子を見ていると、お昼過ぎから夕方にかけての時間が割とレッスン人数が少なめです。なるべく人が少ない時間帯でトレーニングしたいな〜とお思いの方、午後は今おすすめの時間帯です!トレーニングするメリットも十分にあります!

ぜひご自身のライフスタイルに合わせながら、その時々の目的に合わせて自分らしいトレーニング時間を選んでいきましょう

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