急に春らしく暖かくなったと思いきや、一気に寒さが戻ったりと体がビクリしてしまう日々が続いていますね。皆様体調はいかがでしょうか。2月も今日で終わりますね。

今回のテーマは「数字よりも、見た目や感覚」です。

ボディメイクをしていくにあたり、どうしても数字は気になりますよね・・・

体重、体脂肪率、筋肉量など数字はたくさんあります。

もちろん数字はとても大切なデータではありますが、実は数字以上に見た目や感覚というものはさらに大切な要素なのです。

体重は1日の中でも1〜2キロは動きます。

体脂肪も測るタイミングや汗の状態などで変化しますし、家庭用のものでは正確な数値は期待できないのが実情です。

また、体重は変わっていなくても脂肪が落ちて筋肉が付けば見た目は変わりますし、筋肉量が増えていけば体重が増えていても体は引き締まって見えてきます。

ほかにも、自分で皮下脂肪を摘んでみたときの感覚、体を動かしたときの感覚、洋服などを着たときの感覚、なども大切な要素です。

数字の上下動で一喜一憂するよりも、自分の感覚を大切にしてみましょう!

数字は個人差があります。機械で全てがわかるわけではありません。

自分の体は持ち主である自分がどう感じているかがとてもとても大切なのです。

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3月のキャンペーン情報です♪

先月に引き続き、毎日好きな時間に通うことができるレギュラーコースへの入会がコミコミで半額となっております!

今月のおすすめは「回数券」です!

1回につき1枚使用の回数券が税込2500円

5枚セットで税込10000円 となっております。

春らしくなってきて身体を動かしたいな〜とお思いの方、

すでに通われている方でご家族やご友人と一緒に運動してみたいとお思いの方、

是非おすすめです♪

加えて各種コースもご用意しております!是非理想の自分目指してセイズジムでトレーニングしてみませんか?

*詳しくはLINE@や電話、店頭でお問い合わせください。

 

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日差しが当たるときは温かいですが、日陰や風はまだまだ冷たい2月ですね。

さて、今回のテーマは「和菓子」です。

みなさん和菓子はお好きですか?お団子や大福、きんつば、どらやき、まんじゅう、ようかん、などなど多くの種類の和菓子がありますよね。

お菓子屋さんで売っているのはもちろんのこと、スーパーやコンビニでも手軽に和菓子は買うことができます。

今回なぜ和菓子をテーマにしたのかというと、和菓子はボディメイクをするのにとても有効な存在だからです。

体重を落としたい、またはなるべく脂肪をつけずに体重を維持したいと考える人はたくさんいると思います。ぱっと思いつく方法は甘いものをなるべく避けるという方法ですよね。甘いものを控えれば、なんとなく良さそうな気は誰もが思うことです。

ただ、実際甘いものをずっと我慢していられるかというと、正直難しいと思います・・・私もそうです・・・

仮に我慢し続けられたとしても、どこかで甘いものへの欲が爆発してしまう・・・なんてことになったらそれまでの努力が水の泡になってしまいかねません。

そこでおすすめなのが、和菓子です!!

なぜ和菓子が良いのかというと、

「脂質がかなり少ない!!」

からです。

エネルギー量(カロリー)は200〜300くらいあるものが多いのですが、脂質が1gいかないものがほとんどで、多くても1g台です。タンパク質、脂質、糖質、がエネルギーの主たる要素と言われていますが、それら3つから2つを選ぶ組み合わせとして脂質と糖質が多いものは脂肪になりやすいという特徴があるのです。ケーキなどの洋菓子はバターなどを使うことから脂質が高い一方で、和菓子は糖質が中心となるものなので甘さはあっても脂質はとても少ないのです。

脂質が少ないということは、食べるとエネルギーとして使われるということですので脂肪になりにくいという特徴があります!

食べ過ぎはもちろん控えたいですが、1〜2個であれば全く問題ありません。

特にも、筋トレなどのトレーニング後は体がエネルギーを欲していますので、和菓子を食べるとても良いチャンスです!

もちろん、筋トレをしていなくても日々のご褒美として食べるのもOKです。ただし、夜遅くなどは控えましょう。

ぜひ甘さと上手にお付き合いしながらボディメイクを進めていきましょう!

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2月になりましたね。まだ寒い時期ではありますが、三寒四温というような感じで少しずつ春を匂わせるような日も出てきたような気もします。

さて、今回のテーマは「まずは3日間」です。

筋トレをする、ランニングやウォーキングをする、ダイエットをする、など様々なボディメイクに関わることに関しての考え方です。

まずは、3日間続けてみましょう!

なぜ3日間なのかというと、最初から1ヶ月、3ヶ月、半年というように長い期間で目標を立ててもあまり長続きせずに途中で息切れしてしまう可能性が高いからです。三日坊主とはいいますが、逆を言うと3日間なら誰でも続けられるということになりますので手始めとしての目標期間としては丁度よいと思います。

ダイエットを例にして説明します。

体重を減らしたい・・・一番手っ取り早いのは食事のコントロールです。何を食べる、どう食べる、何を食べない、など色々と方法が世の中にはあります。

とりあえず、何でも良いです。過度な負担とならないものであればとりあえず、OKです。

それを3日間続けてみましょう。

3日続けたら、4日目はいつもどおりに戻しましょう。

制限もなく、普通に過ごします。そして、次の日からまた3日間がんばります。3勤1休というような感じです。

3日間だと、1日過ごせばあと2日間、2日目になればあと1日!というように気持ちの面で頑張りが効くと思います。

このペースを続けてみて、自分にしっくり来て合いそうなら続ければよいですし、こなければ変えればよいのです。

どんなこともある程度続けることで成果や課題が見えてきます。ただ、長い期間では頑張りきれないのも事実です。

ぜひ手が届く範囲の頑張り期間を設定してボディメイクを日常のものにしてみませんか

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雨や雪が心配な天気ですね。体調などはいかがでしょうか?

今日のテーマは すぐには太らない です。

ついつい食べ過ぎたり飲みすぎたりすることありますよね。

当然次の日に体重計に乗れば体重は増えています。太った・・・と感じると思います。

確かに体重の増加はあるので 太った のでありますが、一夜にして食べたものが脂肪となり結果として太ってしまったかというと、そうではありません。

一時的な体重の増加の殆どは、食べて飲んだものの水分とそのものの重さです。

単純な話、60kgの人が1kgの食事を食べると61kgになる、といったものです。

摂取された食事はある程度の時間をかけて消化され、吸収されたり貯蓄されたりします。

脂肪になるまでには割と時間がかかるのです。

そのために、食べすぎてしまったとしてもその後通常の食事に戻して生活すれば、数日後には余分な水分等は排出されて元の体重に戻ります。

もちろん、食べ過ぎや飲み過ぎを長く続けてしまうと当然、過剰な栄養は蓄積されて脂肪へと変わっていきます。

数日食べ過ぎたとしても心配しなくて大丈夫ですね!

食べすぎてしまった・・・と過度に反応し、いつも以上に極端な食生活をしてしまうとさらなるリバウンドになりかねません。普通の食事に戻してそれを続けましょう。それで大丈夫です。

食べたいな〜となったとき、旅行や会食など数日間気にしないで食べたいとき、思い切り羽根を伸ばして食を楽しみましょう!

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寒暖の差が週の中でも1日の中でも激しい日が続いていますね。皆様体調はいかがでしょうか。

最近お客様の中で食事に係ることを質問される方が多いです。

お正月太りをなんとかしたい、ボディメイクを効率よく進めたいという思いからでしょうか。

食事について抑えておきたいポイントは、

たくさんあります・・・

これだけなにか一つ!というものは特定できず、多くのポイントが存在します。

今回はざっくりとした考え方をお伝えしたいと思います。

それは・・・

「新鮮で栄養価の高いものをなるべく原材料に近い状態で適切な量を食べる」

です。ちょっと長いですね・・・。

肉、魚、乳製品、野菜、果物、様々な食物は新鮮な状態が多くの場合栄養価が高いです。

また、食物は加工されればされるほど、本来の材料の原型が見えない状態になればなるほど、様々なものが混ぜ込まれていきますのである意味不必要なもの、体に悪いものが入る可能性が高くなります。

加えて、いくら新鮮で栄養価が高くてあまり加工されていないものだとしても毎日食べすぎてしまっては脂肪へとなってしまうことでしょう。

ということで、新鮮で栄養価の高いものをなるべく原材料に近い状態で適切な量を食べることが大切なのです。

このざっくりとした考え方をもとにしながら、自分の好みや体に合うもの、長く続けられるものを見つけていくことが重要です。

ぜひ自分の食生活の改善に生かしていただきたいと思います!

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今日のテーマは「健康でいることへの投資」です。

人間は生きるために自己免疫の機能を持ちます。医療的治療の前に、まずは自分で自分の体を健康に保とうとする機能があります。

心や体を様々な手段で整えていくことで免疫の機能は高まります。

心であればコミュニケーションを取ったり、ストレスを定期的に解消させたりなどが該当します。

体であれば新鮮で栄養価のあるものを食べること、睡眠を十分に取ること、定期的に運動をして体を動かすこと、などが当てはまります。

このなかで、定期的に運動をすることは今の時代は一人だとなかなか難しいことだと思います。

やる気の問題、何をすればよいか、どこで、どんな頻度で・・・など知識がないと難しいです。

そこで有効な存在となるものが「ジム等の施設での運動」です。

地域の体育施設、マシンジム、プール、パーソナル、セミパーソナル、グループレッスン、ランニング

自分一人でやる形態や教わりながらやる形態など様々です。

施設を使う、指導を受けるなどを活用する場合はそれ分のお金がかかります。

そのお金は場所で様々ではありますが、払うお金は今後の自分の健康への投資だと思うのです。

支払うことで何かしら物が手に入るわけではありません。しかし、体は確実に健康に近づきます。

健康に近づいていけば、病気などにかかりにくくなりますので一番の予防策になります。

コロナ禍の現在は、運動が様々な予防の中で一番有効な予防策になるのではないのでしょうか。

新しい生活様式を踏まえて暮らすことはもちろんですが、健康への投資は無駄ではないことをぜひご理解いただければと思います。

何に投資するかは自分にあったものをぜひ探していただきたいです。

もしも、指導付きで日々運動機会を確保したい、家でも続けられそうなものも知りたい、他の人から刺激を受けてトレーニングしたい、という方はぜひセイズジムをご活用ください。

お客様の健康への投資に見合うプログラムを提供いたします。

コロナの現在はい一層感染防止対策を入念に行った上で営業しております。

健康への投資、ぜひ考えてみてはいかがでしょうか。

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日に日に寒さが厳しくなってきましたね。

12月も中盤に差し掛かり、後半月ほどで2020年も終わります。早いな〜と感じるこの頃です。

さて、今日のテーマは「ある程度の期間が必要なワケ」です。

セイズジムでは入会にあたり、短期間ではなく4ヶ月(キャンペーンの条件によっては5ヶ月)の在籍をご了承の上、入会いただいています。

なぜ短期ではなくある程度の期間を設定しているかというと、3つの理由があるからです。

1つ目 細胞の入れ替わり

 人の体はたくさんの細胞によって構成されています。細胞は常に新しい状態を保とうとするので、新しい細胞が毎日作り出されます。同時に古い細胞はどんどんと排出、分解されていきます。そして、人の体がまるっとすべての細胞が新しい状態へと変わるには、3〜4ヶ月の期間がかかると言われているのです。ボディメイクを進めていく上で、古い今までの体から新しい体への入れ替わりを科学的な視点から考えた上で、ある程度の期間が必要となるのです。

 

2つ目 体に負担のない変化期間

 人の体は筋肉の増減や脂肪の増減によって見た目や内部が変化していきますが、筋肉にしろ脂肪にしろ、早く変化が出ることが必ずしも良いことではないのです。まず筋肉です。筋肉はトレーニングによって発達していくものですが、筋肉はなかなかすぐには増えません。1ヶ月に1kg増えるだけでもかなりすごいことと言われています。増やすために短期間で詰め込んだトレーニングをしてしまうと、オーバーワークとなって怪我のもとになりかねません。体の負担を少なくするためにはある程度の期間が必要になります。次に脂肪です。脂肪は筋肉とは対象的に、割とすぐに増減します。ただし、増えるにしろ減るにしろ、急激な変化は臓器の負担になります。いきなりダイエットを始めて急激な変化をし、見た目は痩せたように見えても、肝臓がびっくりして栄養を蓄えようと脂肪肝になり、実は不健康になっていた・・・なんてこともあります。一般的に2〜3kgくらいが1ヶ月に変化させても負担が少ない脂肪量と言われていますので、ある程度の期間がどうしても必要になります。

 

3つ目 健康的な習慣を得る

 セイズジムは会員の皆様に生涯に渡って健康な生活を送って幸せになっていただきたいと考えています。ジムに通っている時間や期間以外でも、生涯に渡る健康の保持増進や理想の自分をキープすること、より良くしていくことをとても願っています。4〜5ヶ月継続できれば、運動の習慣が身につき、運動すること、健康を意識することが自然と当たり前な生活が得られると考えます。短い期間だとどうしてもその期間が終われば運動しなくなり、また元通り・・・むしろリバウンド・・・というような状態となってしまい、せっかくの通ったものがもったいない期間となってしまいかねません。ジムに関わっていない時間や、ジムを辞めたあとも理想の自分へ進んでほしいという願いがセイズジムにあるのがある程度の期間をお願いする理由です。

 

以上の3つの理由が、ある程度の期間を在籍期間としてお願いする主な理由です。

ジムとしては今後、短期的なコースを商品として提供する場合があるかもしれませんが、あくまでも長い目で見た健康への関わり方を第一としております。

ジムに通っていない時間やジムを辞めたあとの時間のほうが圧倒的に長くなります。ぜひ、生涯に渡っての視点から体作り、トレーニングをしていきましょう

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こんにちは!12がつになりましたね。寒さも一段と厳しくなってきたように思えます。

今回のテーマは「運動のスピード」です。

セイズジムのレッスンでは様々なトレーニングを行っていますが、どちらかというと「ゆっくり」取り組むような場面が多いと思います。

特にも筋力トレーニングにおいて、ゆっくり目に行うことが多いです。

なぜかというと、

より多くの筋肉を使いたい!

からです。ゆっくりと行うことでより多くの筋繊維が活動すると言われています。早い動きだと、元気な筋肉や強い筋肉が頑張ってしまい、限られた筋肉への負荷となります。

一方で、ゆっくりと行うトレーニングだとたくさんの筋肉が動員されます。

多くの筋肉を鍛えることは代謝のアップや脂肪燃焼にも繋がります!

また、ゆっくりの動作はトレーニングにおいて正しい動きに繋がります。早くやってしまうと動きが雑になってしまったり、他の部位の反動を使ってしまったりなど効果的なトレーニングにならない場合があります。それらも防ぐことができるのです。

さらにさらに!早い動作は頑張り過ぎや、一部分への局所的な高負荷による怪我も防ぐことができます。

速く行う動作にもメリットはたくさんあるのですが、

セイズジムに通われている方々は「体を変えたい、痩せたい」という願いを持つ方々が多いことをふまえ、

より効果的で!

より代謝アップや脂肪燃焼が期待でき!

より安全に!

トレーニングしていただくために場面に応じた速度設定を行っています。

きつくなるとどうしても速く終わらせてしまいたくなりますが、ぜひその壁を乗り越えて行きましょう

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温かい、むしろ暑いという日が少し続きましたがやっと季節通りの気候になってきましたね。

今回はボディメイクをするにあたって、一つの手段をご紹介します。

それは「記録をつける」ということです。

記録は様々なもので存在します。ボディメイクの観点から言えば、

トレーニングの記録:回数、重さ、頻度 など

食事の記録:食事の内容

体の記録:体重、体脂肪率 など

です。様々なものの記録を全部取るのも良いですが、いきなりすべては難しいと思いますのでどれか一つ記録をつけていってみましょう!

記録を取り続けていくと、意識が向きます。食事の記録を取れば食事の事を考えるようになります。体重のことなら体重のことを考えるようになります。考えるキッカケを持つことができるのが記録の良いところです。

また、記録を取り続けると記録を続けられているという小さな自信も得られます。小さな自信は自分の気持ちを支える大事な要素になりますのでとても良い効果です。

ぜひ何かしらの記録をとってみてはいかがでしょうか?

かんたんにメモに残すのもOKです。写真や動画に残すのもOKです。自分ができる何かしらの「記録をつける」に是非チャレンジしてみましょう

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