急に春らしく暖かくなったと思いきや、一気に寒さが戻ったりと体がビクリしてしまう日々が続いていますね。皆様体調はいかがでしょうか。２月も今日で終わりますね。
今回のテーマは「数字よりも、見た目や感覚」です。
ボディメイクをしていくにあたり、どうしても数字は気になりますよね・・・
体重、体脂肪率、筋肉量など数字はたくさんあります。
もちろん数字はとても大切なデータではありますが、実は数字以上に見た目や感覚というものはさらに大切な要素なのです。
体重は１日の中でも１〜２キロは動きます。
体脂肪も測るタイミングや汗の状態などで変化しますし、家庭用のものでは正確な数値は期待できないのが実情です。
また、体重は変わっていなくても脂肪が落ちて筋肉が付けば見た目は変わりますし、筋肉量が増えていけば体重が増えていても体は引き締まって見えてきます。
ほかにも、自分で皮下脂肪を摘んでみたときの感覚、体を動かしたときの感覚、洋服などを着たときの感覚、なども大切な要素です。
数字の上下動で一喜一憂するよりも、自分の感覚を大切にしてみましょう！
数字は個人差があります。機械で全てがわかるわけではありません。
自分の体は持ち主である自分がどう感じているかがとてもとても大切なのです。
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東京都葛飾区立石４−２８−１７
葛飾区セミパーソナルジムといえばセイズジム！
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春らしくなってきて身体を動かしたいな〜とお思いの方、
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SAYS GYM セミパーソナルジム
葛飾区立石4-28-17
TEL:03-6657-6466
MAIL:fit@saysinter.com
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寒い日と暖かい日の差が大きい日が続いていますね。1日の中でもとても気温差が激しく、日中は春らしさを感じるものの、日陰や日が沈むとまだ冬がそばにいることを実感させられます。
さて、今日のテーマは「我慢し続けないこと」です。
脂肪を落としたい、筋肉をつけたいと思って日頃トレーニングをしている人は多いと思います。それ以上に、脂肪燃焼や筋肥大をより早く効果的に実現するために食事に何かしらの制限をかけている人もいるのではないでしょうか。
例えば、
脂肪を落とすために、糖質制限や脂質制限をしている・・・スイーツや油もの、お酒などを我慢する日々・・・
または、
筋肉をつけるためにプロテインを飲み続けている、鶏肉などなるべく低脂質高蛋白な食事を摂るようにして味気のない食事を続けている・・・
などです。
もちろん、それぞれの制限はとても有効で目指す体に最短距離で近づくためにとても大切です。
ただ、ずっと制限を続けられるほど意志や精神力が強い方はそれほど多くはないのではないでしょうか。
あまり制限しすぎると、どこかで反動が来てしまいます。強い制限は強い反動を生みやすいのです。
ということで、制限しすぎないこと、息抜きを作ることはこと食事に関しては精神安定につながる大事な考え方なのです。
1日の中でこのお菓子を食べても良い
毎週この曜日は好きなものを食べる
3日続けたら1日自由に過ごす
など制限を緩める、ある意味自分に甘くするルールも制限の中に入れてみましょう。
ボディメイクは長期的なスパンで考えるものです。
長い道のりには休憩が大切です。
我慢する分、我慢できるだけのご褒美もつけてこそバランスが取れるものです。
ぜひ考えてみてください♫
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日差しが当たるときは温かいですが、日陰や風はまだまだ冷たい２月ですね。
さて、今回のテーマは「和菓子」です。
みなさん和菓子はお好きですか？お団子や大福、きんつば、どらやき、まんじゅう、ようかん、などなど多くの種類の和菓子がありますよね。
お菓子屋さんで売っているのはもちろんのこと、スーパーやコンビニでも手軽に和菓子は買うことができます。
今回なぜ和菓子をテーマにしたのかというと、和菓子はボディメイクをするのにとても有効な存在だからです。
体重を落としたい、またはなるべく脂肪をつけずに体重を維持したいと考える人はたくさんいると思います。ぱっと思いつく方法は甘いものをなるべく避けるという方法ですよね。甘いものを控えれば、なんとなく良さそうな気は誰もが思うことです。
ただ、実際甘いものをずっと我慢していられるかというと、正直難しいと思います・・・私もそうです・・・
仮に我慢し続けられたとしても、どこかで甘いものへの欲が爆発してしまう・・・なんてことになったらそれまでの努力が水の泡になってしまいかねません。
そこでおすすめなのが、和菓子です！！
なぜ和菓子が良いのかというと、
「脂質がかなり少ない！！」
からです。
エネルギー量（カロリー）は２００〜３００くらいあるものが多いのですが、脂質が１ｇいかないものがほとんどで、多くても１ｇ台です。タンパク質、脂質、糖質、がエネルギーの主たる要素と言われていますが、それら３つから２つを選ぶ組み合わせとして脂質と糖質が多いものは脂肪になりやすいという特徴があるのです。ケーキなどの洋菓子はバターなどを使うことから脂質が高い一方で、和菓子は糖質が中心となるものなので甘さはあっても脂質はとても少ないのです。
脂質が少ないということは、食べるとエネルギーとして使われるということですので脂肪になりにくいという特徴があります！
食べ過ぎはもちろん控えたいですが、１〜２個であれば全く問題ありません。
特にも、筋トレなどのトレーニング後は体がエネルギーを欲していますので、和菓子を食べるとても良いチャンスです！
もちろん、筋トレをしていなくても日々のご褒美として食べるのもOKです。ただし、夜遅くなどは控えましょう。
ぜひ甘さと上手にお付き合いしながらボディメイクを進めていきましょう！
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２月になりましたね。まだ寒い時期ではありますが、三寒四温というような感じで少しずつ春を匂わせるような日も出てきたような気もします。
さて、今回のテーマは「まずは３日間」です。
筋トレをする、ランニングやウォーキングをする、ダイエットをする、など様々なボディメイクに関わることに関しての考え方です。
まずは、３日間続けてみましょう！
なぜ３日間なのかというと、最初から１ヶ月、３ヶ月、半年というように長い期間で目標を立ててもあまり長続きせずに途中で息切れしてしまう可能性が高いからです。三日坊主とはいいますが、逆を言うと３日間なら誰でも続けられるということになりますので手始めとしての目標期間としては丁度よいと思います。
ダイエットを例にして説明します。
体重を減らしたい・・・一番手っ取り早いのは食事のコントロールです。何を食べる、どう食べる、何を食べない、など色々と方法が世の中にはあります。
とりあえず、何でも良いです。過度な負担とならないものであればとりあえず、OKです。
それを３日間続けてみましょう。
３日続けたら、４日目はいつもどおりに戻しましょう。
制限もなく、普通に過ごします。そして、次の日からまた３日間がんばります。３勤１休というような感じです。
３日間だと、１日過ごせばあと２日間、２日目になればあと１日！というように気持ちの面で頑張りが効くと思います。
このペースを続けてみて、自分にしっくり来て合いそうなら続ければよいですし、こなければ変えればよいのです。
どんなこともある程度続けることで成果や課題が見えてきます。ただ、長い期間では頑張りきれないのも事実です。
ぜひ手が届く範囲の頑張り期間を設定してボディメイクを日常のものにしてみませんか
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セイズジムから2月のお得なキャンペーンのご紹介です！
2月から新たに４つのコースが誕生します。
その中で毎日オールタイムで通い放題のレギュラーコースにご入会の方は初月月会費、入会金、事務手数料、が半額でご入会できます！！
通常ですとレギュラーコースは諸費用込みで ２８，６００円のところ、
2月キャンペーンご利用での入会で １４，３００円でご入会いただけます！
なお、他のコース（ウィークデー、ホリデー、リミット）は入会金と事務手数料のみが半額となります。
通常コース別入会に加え、短期コースやトライアルキャンペーンも同時展開中です！
是非お気軽にお問い合わせください。
スタッフ一同お待ちしております！
＊詳しくはLINE＠や電話、店頭でお問い合わせください。
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2月よりセイズジムで４つの常設コースが誕生します！
①レギュラー・・・毎日 オールタイムで通い放題。自分の好きな時に通う事ができる一番お勧めのコースです！
月額 １４，３００円（税込）
②ウィークデー・・・月〜金（祝日除く）9時〜17時 平日の日中にお時間がある方にお勧め！
月額 １１，０００円（税込）
③ホリデー・・・土日祝 オールタイム 毎週末がお仕事お休みで時間があるという方にお勧め！
月額 １２，１００円（税込）
④リミット・・・月４回まで オールタイム 毎週この日は！と決めて通いたい方にお勧め！
月額 ８，８００円（税込）
この４つのコースを入会時にお選びいただくことになります。
自分のライフスタイルに合わせて長く続けられるコースを選ぶこと無事ができます！
是非、健康、ボディメイク、筋力アップ、ダイエットはセイズジムへ！
スタッフ一同お待ちしております！
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雨や雪が心配な天気ですね。体調などはいかがでしょうか？
今日のテーマは すぐには太らない です。
ついつい食べ過ぎたり飲みすぎたりすることありますよね。
当然次の日に体重計に乗れば体重は増えています。太った・・・と感じると思います。
確かに体重の増加はあるので 太った のでありますが、一夜にして食べたものが脂肪となり結果として太ってしまったかというと、そうではありません。
一時的な体重の増加の殆どは、食べて飲んだものの水分とそのものの重さです。
単純な話、６０ｋｇの人が１ｋｇの食事を食べると６１ｋｇになる、といったものです。
摂取された食事はある程度の時間をかけて消化され、吸収されたり貯蓄されたりします。
脂肪になるまでには割と時間がかかるのです。
そのために、食べすぎてしまったとしてもその後通常の食事に戻して生活すれば、数日後には余分な水分等は排出されて元の体重に戻ります。
もちろん、食べ過ぎや飲み過ぎを長く続けてしまうと当然、過剰な栄養は蓄積されて脂肪へと変わっていきます。
数日食べ過ぎたとしても心配しなくて大丈夫ですね！
食べすぎてしまった・・・と過度に反応し、いつも以上に極端な食生活をしてしまうとさらなるリバウンドになりかねません。普通の食事に戻してそれを続けましょう。それで大丈夫です。
食べたいな〜となったとき、旅行や会食など数日間気にしないで食べたいとき、思い切り羽根を伸ばして食を楽しみましょう！
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寒暖の差が週の中でも1日の中でも激しい日が続いていますね。皆様体調はいかがでしょうか。
最近お客様の中で食事に係ることを質問される方が多いです。
お正月太りをなんとかしたい、ボディメイクを効率よく進めたいという思いからでしょうか。
食事について抑えておきたいポイントは、
たくさんあります・・・
これだけなにか一つ！というものは特定できず、多くのポイントが存在します。
今回はざっくりとした考え方をお伝えしたいと思います。
それは・・・
「新鮮で栄養価の高いものをなるべく原材料に近い状態で適切な量を食べる」
です。ちょっと長いですね・・・。
肉、魚、乳製品、野菜、果物、様々な食物は新鮮な状態が多くの場合栄養価が高いです。
また、食物は加工されればされるほど、本来の材料の原型が見えない状態になればなるほど、様々なものが混ぜ込まれていきますのである意味不必要なもの、体に悪いものが入る可能性が高くなります。
加えて、いくら新鮮で栄養価が高くてあまり加工されていないものだとしても毎日食べすぎてしまっては脂肪へとなってしまうことでしょう。
ということで、新鮮で栄養価の高いものをなるべく原材料に近い状態で適切な量を食べることが大切なのです。
このざっくりとした考え方をもとにしながら、自分の好みや体に合うもの、長く続けられるものを見つけていくことが重要です。
ぜひ自分の食生活の改善に生かしていただきたいと思います！
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今日のテーマは「健康でいることへの投資」です。
人間は生きるために自己免疫の機能を持ちます。医療的治療の前に、まずは自分で自分の体を健康に保とうとする機能があります。
心や体を様々な手段で整えていくことで免疫の機能は高まります。
心であればコミュニケーションを取ったり、ストレスを定期的に解消させたりなどが該当します。
体であれば新鮮で栄養価のあるものを食べること、睡眠を十分に取ること、定期的に運動をして体を動かすこと、などが当てはまります。
このなかで、定期的に運動をすることは今の時代は一人だとなかなか難しいことだと思います。
やる気の問題、何をすればよいか、どこで、どんな頻度で・・・など知識がないと難しいです。
そこで有効な存在となるものが「ジム等の施設での運動」です。
地域の体育施設、マシンジム、プール、パーソナル、セミパーソナル、グループレッスン、ランニング
自分一人でやる形態や教わりながらやる形態など様々です。
施設を使う、指導を受けるなどを活用する場合はそれ分のお金がかかります。
そのお金は場所で様々ではありますが、払うお金は今後の自分の健康への投資だと思うのです。
支払うことで何かしら物が手に入るわけではありません。しかし、体は確実に健康に近づきます。
健康に近づいていけば、病気などにかかりにくくなりますので一番の予防策になります。
コロナ禍の現在は、運動が様々な予防の中で一番有効な予防策になるのではないのでしょうか。
新しい生活様式を踏まえて暮らすことはもちろんですが、健康への投資は無駄ではないことをぜひご理解いただければと思います。
何に投資するかは自分にあったものをぜひ探していただきたいです。
もしも、指導付きで日々運動機会を確保したい、家でも続けられそうなものも知りたい、他の人から刺激を受けてトレーニングしたい、という方はぜひセイズジムをご活用ください。
お客様の健康への投資に見合うプログラムを提供いたします。
コロナの現在はい一層感染防止対策を入念に行った上で営業しております。
健康への投資、ぜひ考えてみてはいかがでしょうか。
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