| 葛飾区のセミパーソナルトレーニングジム | SAYS GYM(セイズ ジム)

雨や雪が心配な天気ですね。体調などはいかがでしょうか?

今日のテーマは すぐには太らない です。

ついつい食べ過ぎたり飲みすぎたりすることありますよね。

当然次の日に体重計に乗れば体重は増えています。太った・・・と感じると思います。

確かに体重の増加はあるので 太った のでありますが、一夜にして食べたものが脂肪となり結果として太ってしまったかというと、そうではありません。

一時的な体重の増加の殆どは、食べて飲んだものの水分とそのものの重さです。

単純な話、60kgの人が1kgの食事を食べると61kgになる、といったものです。

摂取された食事はある程度の時間をかけて消化され、吸収されたり貯蓄されたりします。

脂肪になるまでには割と時間がかかるのです。

そのために、食べすぎてしまったとしてもその後通常の食事に戻して生活すれば、数日後には余分な水分等は排出されて元の体重に戻ります。

もちろん、食べ過ぎや飲み過ぎを長く続けてしまうと当然、過剰な栄養は蓄積されて脂肪へと変わっていきます。

数日食べ過ぎたとしても心配しなくて大丈夫ですね!

食べすぎてしまった・・・と過度に反応し、いつも以上に極端な食生活をしてしまうとさらなるリバウンドになりかねません。普通の食事に戻してそれを続けましょう。それで大丈夫です。

食べたいな〜となったとき、旅行や会食など数日間気にしないで食べたいとき、思い切り羽根を伸ばして食を楽しみましょう!

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こんにちは!12がつになりましたね。寒さも一段と厳しくなってきたように思えます。

今回のテーマは「運動のスピード」です。

セイズジムのレッスンでは様々なトレーニングを行っていますが、どちらかというと「ゆっくり」取り組むような場面が多いと思います。

特にも筋力トレーニングにおいて、ゆっくり目に行うことが多いです。

なぜかというと、

より多くの筋肉を使いたい!

からです。ゆっくりと行うことでより多くの筋繊維が活動すると言われています。早い動きだと、元気な筋肉や強い筋肉が頑張ってしまい、限られた筋肉への負荷となります。

一方で、ゆっくりと行うトレーニングだとたくさんの筋肉が動員されます。

多くの筋肉を鍛えることは代謝のアップや脂肪燃焼にも繋がります!

また、ゆっくりの動作はトレーニングにおいて正しい動きに繋がります。早くやってしまうと動きが雑になってしまったり、他の部位の反動を使ってしまったりなど効果的なトレーニングにならない場合があります。それらも防ぐことができるのです。

さらにさらに!早い動作は頑張り過ぎや、一部分への局所的な高負荷による怪我も防ぐことができます。

速く行う動作にもメリットはたくさんあるのですが、

セイズジムに通われている方々は「体を変えたい、痩せたい」という願いを持つ方々が多いことをふまえ、

より効果的で!

より代謝アップや脂肪燃焼が期待でき!

より安全に!

トレーニングしていただくために場面に応じた速度設定を行っています。

きつくなるとどうしても速く終わらせてしまいたくなりますが、ぜひその壁を乗り越えて行きましょう

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こんにちは。今日は気温が低く、風もあって寒い日でしたね。

そんな寒かった今日のテーマは「トレーニングのおすすめ時間」です。

セイズジムは9:15から朝一のレッスンが始まり、夜まで続いています。様々な方々が思い思いの時間にジムを利用されていますが、トレーニングを行う時間帯によって効果に差はあると思いますか?

結論から言うと、どの時間帯にトレーニングをしても良い効果は得られます!

どの時間帯がダメということは全くありません。では、時間帯によって得られる効果を挙げていきたいと思います。

・・・朝のトレーニングは全身を目覚めさせます!起きてからしばらくしないと体はがんばるモードになりませんが、朝のトレーニングを行うことで巣一定が入り、がんばるモードで1日過ごすことができます!また、がんばるモードはすなわち代謝アップにも繋がり、朝トレーニングを行うと代謝がアップした状態で1日を過ごすことができるので、脂肪燃焼にも効果があります!もちろん気持ちもスッキリします!

お昼前・・・お昼前のトレーニングは直後にお昼ご飯を食べることを考えるとトレーニングしてすぐに栄養摂取ができることから、トレーニング効果を十分に得られるタイミングと言えます。朝イチほどではないにしても、代謝アップして午後以降を過ごすこともできるでしょう。

お昼の後(午後)・・・14時からセイズジムは午後がスタートしますが、お昼の後の運動も良い効果があります。昼食を食べると体内の血糖値が上昇して行きますが、運動を行うことによって血糖値の上がりを緩やかにすることができます。ついついウトウトしてしまいがちな時間帯にトレーニングを行うことで、太りにくい体に近づけることができるのです!食事直後の運動は体への負担がありますが、少し経った後であれば体へ良い影響を及ぼします。

夕方・・・夕方は筋力が1日の中で一番力を発揮できる時間帯と言われています。自分の限界に挑戦したり、一番良い状態でトレーニングを積んだりすることができます。夕食前の時間帯でもありますので、トレーニング後の栄養補給のタイミングもバッチリです!

・・・お仕事終わりに夜にトレーニングしたい人もいますよね。夜は睡眠に向けて人の体で成長ホルモンが出やすい時間帯と言われています。成長ホルモンが出始める前のタイミングでのトレーニングにより、筋力を効率的にアップすることができます。また、エネルギーを使い切ることで夜の睡眠もぐっすり眠ることができるでしょう。

以上のようにどの時間帯でも様々な良い効果があります。

現在のジムの様子を見ていると、お昼過ぎから夕方にかけての時間が割とレッスン人数が少なめです。なるべく人が少ない時間帯でトレーニングしたいな〜とお思いの方、午後は今おすすめの時間帯です!トレーニングするメリットも十分にあります!

ぜひご自身のライフスタイルに合わせながら、その時々の目的に合わせて自分らしいトレーニング時間を選んでいきましょう

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