前回に引き続き痩せトレの解説ご紹介をしていきます。

今回は中級編となり、初級編が慣れてきたら行っていきましょう!

比較的大きな筋肉を使い負荷も初級編に比べて高いので無理せず出来るものからものからこなしていきましょう!        

         

『ブルガリアンスクワット』

1、脚を前後に開く

2、後ろの足を椅子に乗せる

3、お尻を真下に落としていく

4、上下に繰り返す

10回3セット行っていきましょう!10回がキツかったら数を減らして綺麗なフォームで行うようにしましょう!

!POINT!

もも前にお腹を近づけていくように前傾姿勢!

前脚の膝がつま先よりも前に出ないように!

左右に体がぶれないように!

膝が内側や外側入らないように!

 

『シングルヒップリフト』

1、仰向けになり膝を立てる

2、片足の足の裏を天井に向けまっすぐ足を伸ばす

3、足を挙げたまま腰を挙げる

4、上下に繰り返す

10回3セット行っていきましょう!10回がキツかったら数を減らして綺麗なフォームで行うようにしましょう!

!POINT!

膝から方が真っ直ぐになるように!

かかとが浮かないように!

体が左右にぶれないように!

 

 

これらの種目は全て片足で行うものなのでシンプルにキツいです!

膝や腰に負担のかかる種目ですので痛みが出たら初級編へ!

強度の優しいものからこなしていきましょう!

 

上級編はまた次の号でご確認下さい!

今年も暑い夏が来ました!!

肌の露出が増え「痩せたい!」「引き締めたい!」

痩せるためには摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくしなければなりません…

つまり!動くしかないのです!

でも何から運動していいかわからない…と思っている方に向けて家で簡単に出来る痩せトレをご紹介します!

〜初級編〜

『スクワット』

1、立位の状態で足幅を肩幅くらいに開き

2、つま先を軽く外側に向ける

3、お尻を突き出しながら腰を落としていく

4、床と桃が平行になるまで落としていく

5、上下に繰り返していく

10回を3セット続けていきましょう!少し慣れてきたら2Lのペットボトルを持って負荷をかけていきましょう!

!POINT!

腰を下ろして行くことに膝が内側に入らないように!

上体を逸らしすぎないように!

腰が丸まりすぎないように!

 

『ヒップリフト』

1、仰向けになり膝を立てる

2、膝を開きながら腰を上げる

3、上下に繰り返す

10回3セット行っていきましょう!

!POINT!

腰を上げた時に肩から膝が一直線になるように!

かかとは浮かないように!

 

2日〜3日に1回ぐらいの頻度で筋肉痛がなければ

毎日やってもOK!

まずは継続すること!

最初からやりすぎず出来る回数やっていきましょう!!

中級編はまた次の号でご紹介します!!

 

 脂肪燃焼!!暑さをぶっ飛ばせ!!

梅雨が明け暑い夏がやってきました!

ダラダラと毎日を過ごしていませんか…?

クーラーに頼り過ぎている生活行っていませんか…?

冷房に頼りすぎる生活は、思わぬ体の冷えや不調の原因となってしまう可能性があります!

セイズジムで身体を動かし夏の暑さにも負けない身体作りをして行きましょう!

↓↓今月のキャンペーン内容↓↓

         〜初期費用ALL半額〜

〜レギュラーコース〜

「通常の初期費用28,600円 → 「キャンペーン適用の初期費用14,300円

〜ウィークデーコース〜

「通常の初期費用25,300円」 →  「キャンペーン適用の初期費用12,650円

※期間:7月21日〜9月20日

体験料半額セール実施中!!価格は税込1,100円!まずはお試しでお越し下さい!

 

普段自宅でトレーニングしている人もこのお得なキャンペーンを機会にジムでのトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか??

 

セイズジムでお待ちしております!!

 

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感染予防対策も徹底しております。

・手指用毒

・サーキュレーター

・CO2測定

・レッスン毎に消毒と清掃

・入店時に体温チェック

・空間除菌システム導入

※当店では濃厚接触になりません

(距離1m以上、マスクの着用)

詳しくはLINE@や電話、店頭でお問い合わせください。

 

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こんにちは!みなさん今どんな姿勢をしていますか?

首が前に出て、背中が丸くなる、、、

在宅勤務でPCの前にいることや、スマートフォンを見ている時間が長かったりして

気づいたらこんな姿勢になっていませんか?

頭は約5kgあり、前に出ると3倍の重さ約15kgにもなります。

それを支えようとしている首や肩に負担がかかり、肩こりや頭痛の原因にもなります。

そうなる前にストレッチやトレーニングを行い姿勢を改善していきましょう!

<首のストレッチ>

1.片方の手を後ろに置く

2.逆の手で側頭部を持つ

3.頭を横に倒す

4.頭を前に倒す

<リバースプランク>

胸のストレッチと背中、お尻のトレーニングです。

2つの面からアプローチできるので効果的です!

1.手を後ろに置き、足を伸ばす

2.胸を開いた状態で身体を持ち上げる

※この時頭から爪先までが一直線になるように行いましょう!

普段から姿勢を意識していくことで、肩こりの改善だけではなく

見た目も若々しく見えたり、疲れにくい身体になります!

セイズジムではお客様にあったトレーニングをご提供いたします。

肩こりがずっと治らない方!運動不足の方!身体を動かしてスッキリさせませんか?

ぜひ、セイズジムで運動習慣を作りましょう!スタッフ一同お待ちしております。

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7月から発売開始の商品第2弾!

【HERBALIFE リビルト ストレングス】

ホエイプロテインです!

 

リビルト ストレングスは、素早いエネルギー補給ができる糖質をブレンドし、

理想のカラダに近づけるようメンテナンスをします!

翌日の仕事やトレーニングで理想のパフォーマンスを発揮し、

ビジネスアスリートを目指すサポートをしてくれます!

 

特に長時間の仕事をこなし、トレーニングもされた日は、

運動後30分内に摂取することで、リビルト ストレングスに含まれている

ビタミンB、ビタミンEによって仕事後・トレーニング後の

カラダの回復をサポートしてくれます!

 

トップビジネスアスリートを目指しませんか?

お気軽にスタッフまでお声がけください!

 

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7月より店頭にて、

新商品【HERBALIFE プロテインバー】

の販売を開始いたしました!

 

プロテインバーはいつでもどこでも手軽に

タンパク質を補給できる健康的なスナックです!

毎日の食事に補食として加えることでウエイトマネージメントや、

ヘルシーでアクティブなライフスタイルをサポートします!

 

また、おやつとして普段チョコやスナック菓子などを頻繁に

食べてしまう方がこちらのプロテインバーに置き換えることも

低GI食品のため血糖値の急上昇を抑えられ

カロリーも約140kcalと低カロリーなのでとてもオススメです!

 

気になった方はぜひスタッフまでお声がけください!

 

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「インナーマッスルとは?」

皆さんインナーマッスルはご存知ですか?

聞いたことはある、や詳しく知らない人が多いと思います。

そもそもインナーマッスルとは、簡単に説明すると体の奥にある筋肉のことで内臓などを支えてくれたり、姿勢維持、関節のサポートなどに役立つ筋肉です!

歳を取るとともに出てきたぽっこりお腹、猫背、膝や腰の痛み…etc

これらはインナーマッスルの筋力低下による可能性もあります。

さて、インナーマッスルはどのようにして鍛えれば良いのか?

家で簡単にできるエクササイズを2つご紹介いたします!

「プランク」

1うつ伏せになり肩幅程度に開いた両肘と両膝を床につけます

2そのまま両膝を伸ばして、30秒間その姿勢をキープ

point!:頭から踵まで身体は一直線になるように。腹圧を高める。腰が痛くなったらお腹に力を入れて腹圧を高めましょう。

「ヒップリフト」

1仰向けになり、膝を立てる。(お尻から踵の距離は靴一つ分くらい)

2背中の肩甲骨は床につけたままお尻をあげる。

3上げ下ろしを繰り返す。20回3セット

point!:膝から肩までは一直線になるように。腹圧を高める。

〜応用編〜

「シングルヒップリフト」(片足ヒップリフト)

1仰向けになり、膝を立てる。(お尻から踵の距離は靴一つ分くらい)

2片方の脚を垂直にあげる。

3背中の肩甲骨は床につけたままお尻をあげる。

4上げ下ろしを繰り返す。

point!:身体の軸がブレないようにキープする。腹圧を高めしっかりとあげきる。

 

以上3つのエクササイズを紹介いたしました!

健康維持や運動不足の方!ぜひ試してみて下さい♪

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セイズジムがみんなの経済新聞に掲載されました!

Yahoo!ニュースで「セイズジム」と検索してみてください😊

2ヶ月本気ダイエットプログラムの内容も掲載されています。

セミパーソナルトレーニングは少人数制でお客様にあったトレーニングを

ご提供いたします。トレーナーのサポートがありますのでジム初心者の方も大歓迎です!

みなさん!葛飾区立石のセイズジムで一緒に体を動かして、

運動不足解消やリフレッシュしていきましょう!

スタッフ一同お待ちしております😆

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<身体を動かすなら今!>

みなさん運動不足ではありませんか?
家にいる時間が増え、パソコン業務、リモート会議などで腰痛や肩こり、むくみなどでお悩みの方!
私たちと一緒に体を動かしてリフレッシュしましょう!
血流が良くなり、体の不調の改善
に繋がります。
セイズジムでは1セッション45分、ストレッチや体幹トレーニングを行います。
トレーナーのサポートがありますので、運動が苦手な方も無理なくトレーニングできます。
体力に自信のない方でもお客様に合ったトレーニング指導をしていきますので、
私たちと一緒に楽しく動いてリフレッシュしていきましょ

<6月・7月キャンペーン内容>

①入会金 11,000円(税込)→ 無料
②初月会費 10,000円(税込)※一部コースを除く
③無料見学の受付

感染予防対策も徹底しております。
・手指消毒
・サーキュレーター
・CO2測定
・レッスン毎に消毒と清掃
・入店時に体温チェック
※当店では濃厚接触になりません
(距離1m以上、パーテーションの利用、マスクの着用

 

詳しくはLINE@や電話、店頭でお問い合わせください。

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食事を取った後の時間帯はポイントとなる時間帯です。

2つの面からお伝えしていきます。

1つ目 消化吸収

 食事を取ると消化吸収が始まります。体の血液が消化器官に集まり、活発に働くようになります。そのため、食べた後は安静にしているのが消化吸収においてとても大切です。激しい運動をしてしまうと、消化器官に集まった血液が体に分散し、消化能力が低下して十分に消化できず、体の負担が増してしまいます。ということで、食後はゆっくり安静に過ごすのが大切です。

2つ目 血糖値を下げる

 食事を取ると血糖値が上がります。血糖値が上がると体が吸収モードになります。急激な血糖の上昇は、脂肪を蓄える原因にもなります。そんな上昇した血糖値を下げる手段として有効なのが運動です。身体を動かすと血糖値は少しづつ下がっていきます。そこで、食後に軽い運動を行うことは有効です。軽い散歩やストレッチなどが良いでしょう。激しいものはNGです。

以上の2つは相反する視点ですね。かたや動かない方が良い、かたや動いた方が良い、どっちが良いかはその人の体質やライフスタイル、目指すものや状況によって変わります。

両方の良い点を踏まえると、食べた直後はしばらく安静にして休み、その後少し散歩をゆっくり行うのが良いのではないでしょうか。

食べた後どうするか、ぜひ自分に合わせた行動を考えてみて下さいね。

 

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