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セイズジムの佐藤です。

本日は、ダイエットに効果的な食材をご紹介していきます。

 何だと思いますか?




 それは、、、





 エビです!!

実はエビはダイエットや美容に効果的な食材とされています。
その理由を今回ご紹介していきますので、ぜひ最後までご覧になってくださいね!


【エビは低カロリー】
エビはカロリーが100gあたり91kcalと、とても低い食材です。
米や麺類などと違って糖質もほとんど含まれていません。
まさにダイエットにぴったりの食材です!

また、ダイエット食の天敵である「飽き」はエビには無縁です。
サラダ、天ぷら、炒め物、刺身、蒸し料理など様々な食べ方ができるため飽きずにダイエットを続けられます。


【エビは高たんぱく】
さらにエビは低カロリーなだけじゃなく、たんぱく質も豊富に含まれています!
100gあたり[19.6g]のたんぱく質が含まれています。
ダイエット食の「鶏のささみ」も100gあたり[22g]と同じくらいの量をエビにも含まれております!!

【エビは低脂肪】
エビは低カロリー高たんぱくの非常に優れた食材ですが、その他になんと「低脂肪」でもあるのです。

脂質は100gあたりなんと[0.6g]

ダイエットに気になる要素である脂質もとても少ないです。
こちらも「鶏のささみ」と同じくらい!
エビはスーパーフードといっても過言ではないです!


【エビは肌にも良い】
エビはダイエット効果のほかに健康・美容効果もあります。
ダイエット中は栄養成分が偏ったり不足してしまいがち。

しかし!エビには「アスタキサンチン」という抗酸化成分が含まれおりアンチエイジング効果があります!
因みにエビを茹でたときに赤くなるのは、アスタキサンチンによるもの。豊富に含まれている証拠です!


【エビのダイエット効果まとめ】
エビは低カロリー・低脂肪・高たんぱく・健康・美容効果にも優れるというもはやダイエットには最強の食材であることが判明しました!

ただし天ぷらやエビフライなどはカロリーが上がるので、ダイエット中はボイルしてそのまま食べたり、サラダや炒めものにするなど工夫してエビを食べるようにしましょう!


エビのように美しい体を目指してエビダイエットを始めましょう!

 

現在、セイズジム西葛西店ではキャンペーン中です。

ぜひ、遊びにきてください。

《キャンペーン内容》
①入会金が無料(11,000円→円)
②事務手数料が無料(3,300→円)
③初月会費が無料(最大14,300→5,000円)
※入会コースによって割引価格が変わります。
最大23,600円引き!

〜セミパーソナルトレーニングだからできること〜
・少人数で集中してできる!
・毎レッスン自分の好きなトレーニングをリクエストできる!
・トレーナーの指導で、怪我のないトレーニングができる!
・皆んなと一緒だから楽しく続けられる!
・45分の集中レッスンだから通いやすい!



一度体験にお越しください!

スタッフ一同お待ちしております!

ご予約はこちらから

https://coubic.com/says7111/booking_pages#pageContent

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感染対策も徹底して行っております。

・手指消毒
・検温
・レッスン毎に清掃、消毒
・サーキュレーター
・空間除菌システム導入
・スタッフのワクチン接種・PCR検査

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東京都江戸川区西葛西5−3−6−2F
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こんにちは!トレーナーの貴之です!

 

スポーツしている方、していた方は1度は耳にしたことのある腸腰筋。

それがどんなもので、どのような役割があるのかご存知ですか?

 

まず腸腰筋とは、単一の筋肉ではありません!

大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つの筋肉をまとめた総称のことです!

別名は、深腹筋とも呼ばれているインナーマッスルで、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。

 

主な役割としては、腿や膝を持ち上げたり、体が重力によって沈み込むことを防ぎ腰をS字状にキープしたりすることです。

日常生活で言えば、腸腰筋が大きく作用する場面は歩くときに足や膝を持ち上げる動作です。また、腰をS字状にキープする働きを持つ腸腰筋は、立ち姿勢をきれいに保つ役割もあります。

スポーツの場面では、体幹やボディバランスを保つために重要な筋肉なため、アスリートにとって欠かせない筋肉となっています。

では、腸腰筋を鍛えるメリットは何なのか。

それは、、、

①きれいな姿勢を保つことができること

②基礎代謝が高まり、ダイエット効果を得ることができること

③歩きやすさや走りやすさを感じるようになること

 

上記の3つのメリットがあるので、皆さんも私たちと一緒に腸腰筋を鍛えていきましょう!!!

 

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みなさんこんにちは!トレーナーのほたるです!

今日は有酸素運動についてご紹介します🏃‍♂️

 

そもそも有酸素運動はどんなもので、どんな効果があるかご存知ですか??

有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに酸素を使う運動のことを言います!

・・・・とは言ってもそれって何??って感じですよね!

代表的な有酸素運動として挙げられるのは「ジョギング・水泳・エアロビクス・サイクリング」などです。

有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。

つまり「脂肪燃焼効果」があるんです🔥

だから、ダイエットや脂肪を減らしながら筋肉をつけたい人には有酸素運動が推奨されているのです!

 

<じゃあ、1日何分有酸素運動すればいいの??>

1日20分以上行ってください!!!!

なぜなら20分以上行うと脂肪燃焼効果が上がるからです!!

体を動かす際にエネルギー源となる脂肪は血中に流れている脂肪です。

運動を始めて血液中の脂肪が少なくなると皮下脂肪や内臓脂肪が分解され血中に放出されます。

この脂肪の分解が20分くらいから早まると言われているのです。

 

<とは言っても毎日20分以上もやるのはきつい…….😥>

実は5〜10分程度の有酸素運動でも効果はあります!

短時間の有酸素運動でもこまめに行うことで体脂肪が減るという結果も出ています。

20分もできない(涙)…..という方は短時間の有酸素運動を取り入れるところから始めてみましょう!

長時間一気にやるよりも、できるだけ毎日こまめに行うのが継続のポイントです!

 

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こんにちは。

セイズジム西葛西店、元気担当!!

心のアルギニン丹野晶史です!!!

宜しくお願いします。

 

突然ですが、皆さん元気ですか?

元気がない?そんな方にオススメなのが、

 

 

当ジムで扱っているエナジードリンクの

 

GO&FUN

です!!!

スッキリ爽やかなトロピカル味で、僕の中でダントツ1番のエナジードリンクです。

このGO&FUNですが、

あの初音ミクとコラボをしたり、

アルファロメオジュリエッタでレースに参加してたりします。

 

超、エモエモのエモですね!!!

 

しかも、このGO&FUNですが、内容成分も凄いんです。

特に注目されている成分が、「ロディオラ」です。

 

ロディオラには、筋持久力のアップ、ストレスの緩和、抗うつ、疲労回復、アンチエイジング、集中力アップなど、報告がされているハーブです。

 

その中でも特筆すべき効果が「持久力アップ」「アンチエイジングケア」の二つです。

 

持久力アップですが、ロディオラには抗炎症作用があるとの研究データが報告されています。

筋肉を回復させるのに有効かもしれない、という事ですね。

ラットを使った実験でも、ロディオラを与えられたラットは他のラット比較して25%も長く泳ぐなど、持久力の向上が見られたそうです。

 

次に、アンチエイジングですが、

カリフォルニア大学の研究者たちはショウジョウバエを使った実験で、ロディオラが老化を減速させ、寿命を最大25%延ばしたことを報告しています。

 

いつまでも、元気で精力的に活動したい。

そんな貴方にオススメのドリンクです。

カウンター横に専用の冷蔵庫が置いてますので、ご来店の際には是非飲んでみてください。

 

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こんな疑問にお応えします。

今回は、運動前のプロテインの飲み方について解説していきます。
結論から言いますと、運動前のプロテインは運動を始める1時間前までに飲んでおくのがベスト。


特に長時間のトレーニングを行う日は多くのタンパク質が必要になるので、運動前からプロテインを飲んでおくと効果的です。
運動前に飲むプロテインのメリットや具体的な飲み方、運動前と後の効果の違いなどについて説明していきます。

まずはじめに、プロテインを運動前に飲むメリットについての解説です。
運動前に飲むプロテインの一番のメリットは、運動前に血中のアミノ酸濃度を高めることで、運動中や運動後の筋肉の修復と成長をサポートできるところ。

私たちがトレーニングを始めると、体内にあるアミノ酸はエネルギー源として使われていきます。
そのときにアミノ酸が不足していると、体内ではアミノ酸を作り出そうとして筋肉の分解を始めてしまうのです。
筋肉の分解を防いで筋肉を大きくさせるには、タンパク質を十分に摂って、血中のアミノ酸濃度を高めておかなければなりません。

またトレーニングが終わった後も傷ついた筋肉が修復される大切な時間帯であり、ここでも多くのタンパク質が必要になります。
そのため筋肉をなるべく早く回復させるためには、運動前からプロテインを飲んで血中のアミノ酸濃度を高い状態にしておくことが重要です。

特に長時間の運動や高重量を持ち上げるトレーニングを行うときなどは、いつもより多くのタンパク質が必要になります。
効率よくトレーニングの効果を得るために、プロテインは運動前から飲むようにしましょう。

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こんにちは!トレーナーのほたるです!

今回は女性特有のホルモンバランスとダイエットについてご紹介します!

 

ホルモンバランスの崩れや月経前の体調不良は女性なら一度は経験があるはず、、、

私もその一人です!!ダイエットを成功させるには「ホルモンバランスの変化」とうまく付き合っていくことも重要です!

 

<ホルモンバランスのリズムって??>

ホルモンバランスの変化は主に4つに分けることができます!

①月経(子宮内膜からの周期的出血)

②卵胞期(卵巣の中の卵子の元となる原始卵胞が成熟)

③排卵期(成熟卵胞から卵子が排出される)

④黄体期(排卵後の卵胞が黄体に変化。黄体ホルモンが多く分泌され子宮内膜が厚くなる)

月経の周期は20~40日と個人差があります。基礎体温を記録することでホルモンの周期やリズムを把握することができるのでおすすめです!!

 

<じゃあダイエットに向いてる時期はいつなの??>

ズバリ!!月経の終わりから『卵胞期』の初期です!

この時期は「エストロゲン」というホルモンの分泌が増え、気持ちも安定し体が軽く感じられる時期です!

エストロゲンは、排卵と妊娠への準備を促すために心と体を整える役割があります!

分泌量が増えると「美人ホルモン」とも呼ばれ肌や髪に潤いを与えてくれます🌼

排卵前まではエストロゲンの分泌が続き、ダイエットに適した時期です!!

月経前の憂鬱な気分も晴れ、体の調子が上がります!!

 

体の調子が良くないと感じた時は無理せず休むのも時には大切です!

特に女性は「ホルモンバランス」とうまく付き合ってダイエット頑張りましょう🔥

 

 

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こんにちは!西葛西店トレーナーの貴之です!

いきなりですが皆さん、ぐっすり眠れていますか?

睡眠の質を上げることで、普段の生活がより楽しくなりますよ!

ここでは、睡眠の質を上げる方法を5つお伝えしたいと思います!

 

1つ目、夕食は就寝3時間前、入浴を2時間前までに済ませること

布団に入るときは、心も体もリラックスした状態を作っておきたいので、胃のなかに食べ物が残ってしまっていると胃腸が消化のために働き続けてしまうからです。また、湯船に浸かることも大事なのですが、体の中心温度「深部体温」は、眠る時に下がってしまうため、直前ではなく、2時間前から徐々に深部体温を下げながら体が眠る準備を整えることをおすすめしています。

2つ目、就寝前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控えること

スマホなどの電子機器が放つブルーライトは太陽に近い性質をしているため、脳が時間を誤認識し覚醒してしまうことがあります。さらに、眠る前に必要な副交感神経の働きを鈍くしてしまうカフェインや、アルコールを分解するためにアセトアルデヒドが発生するアルコール類を飲むことは控えましょう。

3つ目、就寝前に軽くストレッチをすること

体の血液循環を良くするストレッチは、深部体温をスムーズに下げる効果があります。また、筋肉の緊張をほぐす効果もあるので、体がリラックスして、深い眠りにつきやすくなる傾向があります。

4つ目、アロマオイルを使うこと

自律神経を整えるラベンダーや、ストレスを和らげる前向きな気持ちに導くオレンジ・スイートなど、自分にとって心地よい香りを使うと効果的。アロマオイルをティッシュに1、2滴染み込ませ、枕元に置いておくだけでもいいでしょう。

5つ目、寝つきを良くする音楽を聴くこと

リラックスしているときは、脳波がα波という波長になっています。α波に切り替えるには、リラックスできる音楽を聴くのがいいでしょう。眠る1時間前から音楽を聴き始めて、眠る時には睡眠の邪魔にならない音量にするか、音を止めましょう。

 

どうでしたか?1つでも行っていることはありましたか?

実際私も、就寝前のストレッチを行うようになってから以前よりも目覚めがスッキリするようになりました。

皆さんもぜひ試して、一緒に快眠ライフを送りましょう!!

 

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こんには。

皆んなの心のアルギニン、

セイズジム西葛西店の元気担当トレーナーの丹野です。

よろしくお願いします。

 

さて、みなさんはこんなトレーニング器具を見た事がありますか?

 

 

 

 

 

 

そう、ご存じバランスボールです。

 

皆さんは、このバランスボールをお持ちですか?

持っているよー、って方はちゃんと使ってますか?

ホコリ被っちゃってる、って人も多いのではないでしょうか?

 

バランスボールは、ストレッチに、筋トレに、有酸素トレーニングに、

一個で色んなトレーニング活用できるので、使わないのは勿体無いですよー。

 

今回は初級編のトレーニングを動画で紹介したいと思います。

どうです?

楽しそうでしょう?

皆さんも是非やってみてください。

 

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皆さんこんにちは!セイズジム佐藤です。

ここ数日、天候不順で寒暖差が激しく、体調を崩される方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?
寒暖差は人間の自律神経を疲れさせ、働きを悪くし、結果的に体調を崩してしまいます。
それではどうしたらいいか??

それは、運動習慣をつけることです!!

運動習慣をつけると、自律神経の働きがよくなり人は体温を一定に保つ事ができます。
ではどんな運動をすればいいのか。。

私たちセイズジムにお任せください!!

セイズジムは、レッスンに必ずトレーナーがつくので、個人に合わせたトレーニングや食事指導をすることで
無理のないダイエットや体づくりを行うことができます。
健康になる事ができます。

セイズジムのトレーニングは、45分間の効率の良い総合メニュー。

ストレッチ・体幹トレーニング・鍛えたい部位のリクエストにお応えする他、燃焼系トレーニングを行っています。

副交感神経が優位に働き、リラックス効果もあるので
ストレッチとトレーニングの2方向のアプローチによって自律神経を整えることができます♪
この2つによって血行促進や姿勢改善にも繋がります!

自律神経が整い体調を崩す心配がなくなり、そこにプラスして理想の体に近づける!冷え性などの改善になるなんて最高だと思いませんか?

ご一緒にトレーニングできることを楽しみにしております。

皆さまのご来店を心よりお待ちしております。

 

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皆さんこんにちは!

西葛西店トレーナーのほたるです!

 

今日は理想の体に近づくための生活のポイントを2つご紹介!!

健康的な生活をしたい、、ボディメイクしたい、、

だけど何から始めていいかわからない、、そんな方にもおすすめです!

全部できなくても一つ取り入れていくだけでもGOODです🔥

 

①摂取カロリーを抑えながらバランスの良い食事

体重や体脂肪を減らすには「摂取カロリー<消費カロリー」である必要があります!

運動に加えて食事でのカロリーコントロールは必須で、様々な栄養素をバランスよく摂ることが大切です!

特に「PFCバランス」と言ってタンパク質・脂肪・炭水化物を「」の割合で取るのが理想です!

タンパク質:鶏胸肉・サバの水煮・卵・納豆・豆腐など

   脂質:豚肉・鳥もも肉・チーズ・牛乳・オリーブオイルなど

 炭水化物:ご飯・麺・パン・芋・バナナ・オートミールなど

 

最近はコンビニの食品にも細かく栄養素が書かれていたり、糖質オフのものやタンパク質量が表記されているものが多いので

それらを活用するのもおすすめです!

その他主な栄養素とそのカロリーについては表を参考にしてみてください!

タンパク質 4Kcal 筋肉や爪、皮膚、臓器などの材料となる。
炭水化物 4Kcal 活動エネルギの源ですが、摂りすぎると体脂肪になる!
脂質 9Kcal 一部は体内でホルモンの材料となるが最も体脂肪として蓄積されやすい!
アルコール 7Kcal 体内で代謝される間は脂肪の燃焼を妨げ、体脂肪の蓄積を促してしまいす!
ビタミン 0Kcal 脂肪燃焼、筋肉を作るのに必須!
ミネラル 0Kcal 細胞の生まれ変わりや代謝機能を保つのに必須!

 

②毎食30g前後のタンパク質を摂る!!

私たちの身体には、脂肪・筋肉その両方をエネルギーに変換する機能が存在します。

定期的にタンパク質を摂取すれば、筋肉のエネルギー化が抑えられて脂肪をより効率的に燃焼できちゃいます🔥

また、筋肉量が減るのも防いでくれます!

食事だけでタンパク質を補うのが難しいなと感じる方は、プロテインで補っていくことも検討してみてください!

*参考・・・鶏胸肉100gあたりのタンパク質は25g

 

食事は皆さんの体を作る上で重要な役割を担っています。

夏に向けて理想のボディを目指す皆さん!ぜひ食事の改善にも少しづつ取り組んでみてください🌼

 

 

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