筋トレには休息も必要です!! | セミパーソナルトレーニングジム | SAYS GYM(セイズ ジム)

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2022.07.14

筋トレには休息も必要です!!

こんにちは!セイズジム西葛西店です!!

トレーニングを頑張ってる皆さん、
筋肉を早く大きくしたいから毎日筋トレ!!やればやるほど筋肉がつく!!
と、常に頑張っていませんか??実はそれ、、間違っているかも。。

「超回復」という、筋トレ後、筋肉が大きくなろうとする反応があります。
筋トレでダメージを受けた筋肉が、休息をとることで元より大きく回復する現象の事です。

“筋肉を使う→筋肉が傷つく→筋肉を休ませる→筋肉が回復する→筋肉が大きくなる”
このサイクルが超回復、筋肉が成長していく仕組みです。

この超回復は、筋トレ後24~48時間ほど続くといわれています。
この間1~2日間が休息日の理想のタイミングです。
もし筋肉が十分に回復していないタイミングでトレーニングしてしまうと、
再び筋肉が傷ついてしまい、大きくなることが難しくなります。
しっかりと休ませてから次のトレーニングを行いましょう!!

ポイントは、同じ部位のトレーニングが2日続かないようにすること。
例えば、1日目に上半身のトレーニングをしたら、次の日は下半身といったように、
使った筋肉を休ませている間に、他の部位をトレーニングしていくと、
効率的に鍛えていくことができます。

また、休息日にはタンパク質をしっかりと取り、
筋肉の負担にならない軽めの有酸素をするのもオススメです。
(ウォーキングやストレッチなど)

身体づくりには、食事・運動・そして休息。
この3つのバランスがとっても重要となってきます。

頑張りすぎない、休息をとるということは、
ボディーメイク、ダイエットで肝心な継続にも繋がるでしょう。

今回の記事が、今後のトレーニングの参考になれば幸いです!


 
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