こんにちは！トレーナーのほたるです🌼

最近、梅雨もまだ明けてないのどんどん暑くなってきて『夏バテしてる、、、』なんて方も多いはず！

今週も３０度近い日が多いそうです！！

そんな夏バテ気味の方にお伝えしたいのが「運動」が夏バテ予防に効果的ということ！

どんな運動がおすすめなのかやポイントをお伝えします🙆‍♀️

＜そもそも夏バテの原因は？＞

主な原因は、気温の高い屋外と冷房の効いた室内の寒暖差によって「自律神経」のバランスが崩れてしまうことにあります！

自律神経のバランスが崩れる⇨体温調節がうまくできなくなる・睡眠や食欲に影響がでる

これが夏バテのメカニズムです。

この自律神経を整えるのに効果的なのが「運動」なんです！！！！

日常的に適度な運動をし、体力をつけておくことで気温の変化にも負けない体を作ることができます。

また体を動かすことで適度な疲労感を得られれば、食欲や睡眠の質のアップにもつながります🛌🍙

＜夏バテ予防におすすめの運動！＞

自律神経系を整えるのにおすすめなのが有酸素運動です！

無理のない範囲で行うのがポイントです！消して無理はしないようにしましょう😤

手軽にできる有酸素運動７選！

ジョギング・ウォーキング・サイクリング・水泳・ストレッチ・ヨガ・ラジオ体操

どれも気軽にできる運動ばかりです！以前からされている方は、これからも積極的に行なってみてください！

＜注意点！＞

夏バテに効果的とは言っても夏の運動は工夫をしないと熱中症や脱水症状になる可能性があります！

次の点に注意しながら行なってみてください！

①こまめな水分補給

②運動に適した服装（通気性の良い素材のものなどをおすすめします）

③暑い時間帯を避ける（気温の高い日中に屋外での運動はリスクが高いので避けましょう）

④室内でできる運動でも十分です！

⑤塩分タブレットなどで塩分補給もしましょう！

暑くて外に出るのも憂鬱なんて方も、室内で軽く体を動かすだけでも大丈夫です！

一緒に蒸し暑い夏を乗り切りましょう😊