2022.06.09
こんにちは！トレーナーのほたるです🌼
今日は「間食」についてです！！
ダイエットしてて痩せたいけど、やっぱりおやつや甘いものは食べたい！！！
そんな方も多いはず！そんな時にどんなものなら食べてもいいのかやポイントをご紹介します🍭
＜ポイント①食べる時間を工夫しよう！＞
1日の中で間食に適している時間は１４〜１６時頃と言われています。
なぜなら、午後は人が活発に動く時間で体脂肪の燃焼率も上がるからです🔥
また食事の間隔が8時間以上空く方は、昼食後の３〜４時間に間食を取り入れるのがおすすめです！
食事の間隔が空きすぎると「ドカ食い」の原因にもなるので、忙しくて食事が取れない方は積極的に間食を取り入れてみましょう！
＜ポイント②血糖値がの上がりにくいおやつを選ぶ！＞
ダイエット中の間食は『血糖値』が上がりにくいほど、太りにくくなります！
例えば、お煎餅などはほとんどが糖質でできていて血糖値が上がりやすいです。
また、クッキーなどは小麦やバターが多くこれも血糖値の上昇しやすし食べ物です。
最近よく売られている『低GI』の食品は、血糖値の上昇を穏やかにしてくれます！
積極的にこのような食品も取り入れてみましょう！
＜ポイント③適度な脂質とタンパク質を含むものを選ぶ！＞
脂質が入っていてもいいの！？と思う方もいらっしゃると思います。
適度に油分を含むものは腹持ちがよく、さらにタンパク質も一緒に摂ると腹持ち効果もアップ👍
少ない量でも満足感を得られるように、組み合わせなども考えてみましょう！
＜結局どんなものなら食べていいの！？おすすめはこれです！＞
甘いものが食べたい方は「高カカオチョコレート」がおすすめ！カカオ７５％以上のものを選びましょう🍫
適度に糖質も摂れるので疲れやストレスの緩和にも効果があります！
そのほかにも、栄養素の高い自然食品がおすすめです！
例えば「フルーツやナッツ」などです🍊🥜
ただしナッツはカロリーが高いので、20粒程度が目安です！
最後に、間食は200kcalに抑えるようにしましょう！
どんなに体にいい食べ物でも食べ過ぎは禁物です！
間食をうまく取り入れながら、ダイエットを乗り切りましょう！
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