2022.06.05
こんにちは！トレーナーのほたるです！
今日はジムに行ったことがある方なら必ず経験する『筋肉痛』についてご紹介します！
なぜ筋肉痛が起きるのかと、その対処法をぜひ読んでみてください😊
＜筋肉痛はなぜ起きるの？＞
みなさんは筋肉痛がなぜ起こるか、ご存じでしょうか！
筋肉痛は、運動で損傷した筋繊維を修復する過程で生じる痛みと言われています！
筋肉は傷ついた繊維を修復することによってさらに太く・強く成長していきます！
特に体を鍛えていきたい方は、避けては通れない道です🏋️
＜痛みを和らげるセルフケア！＞
トレーニングが原因の筋肉痛の場合、セルフケアで痛みを解消できる場合がほとんどです！
痛みがあまりにひどい場合は筋繊維がダメージを受けて炎症を起こしている状態なので、氷などで痛んだ部分を冷やしましょう❄️
痛みが治ったら、筋肉組織の血流を促す為に『38~40度のぬるま湯に浸かってマッサージ』をしてみましょう！
伸ばしたりしながらからだ全体を温めると血行促進に効果的です！
お風呂上がりの簡単なストレッチでも血行が良くなるので、筋肉痛の改善・疲労回復に効果的です！
食事面では、「筋繊維の修復に欠かせないタンパク質」「疲労回復に効果的なビタミンC」などを積極的に取り入れてみてください！そして意外と大事なのが、睡眠です😴
疲労回復には十分な睡眠が必要不可欠！心身をリラックスさせ、早めに就寝してみましょう！
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