2022.06.02
こんにちは！トレーナーのほたるです🌼
突然ですが、皆さん「食べる順番」に気をつけて食事をしていますか！
食事バランスやカロリーは気にしているけど、食べる順番は意識した事ないかも、、、
と言う方も多いかと思います！今回は食べる順番を工夫する事でどんな効果があるのかご紹介します！🍙
＜食べる順番のポイント！＞
ベジファーストを心がけましょう！以下の順を目安にして食事をするのをお勧めします！
①野菜類、きのこ類⇨②タンパク質⇨③炭水化物
食べる順番には「脂肪の溜め込みを防ぐ」という重要な役割があり、特に野菜類やきのこ類に含まれる食物繊維には血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。
野菜を最初に食べることで血糖値を緩やかに上昇させて、太りにくい体を作り、食べ過ぎを防いでくれます！！
＜インスリンこそがダイエットの大敵＞
空腹状態でご飯やパンなどの糖質が多いものを食べると、血糖値が急上昇します⚡️
血糖値が上がると、それを戻そうと大量の「インスリン」というホルモンが作られます。
このインスリンこそが大敵なのです！！！
インスリンは血糖を筋肉細胞などに取り込みエネルギーに変えてくれるのですが、その一方で、、、、
同時に脂肪を蓄えやすくする働きも持っているのです！
だから！！！糖質が少なく食物繊維の多い野菜を食べることで、血糖値が緩やかに上昇し、インスリンも適量に分泌されます！！
食事管理を普段からされている方は、プラスで食べる順番も気にしてみてください！
また、今まで食に気を使っていなかった方も食べる順番を変えるだけでも体にGOODです😊
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