2022.05.14
皆さんこんにちは！
西葛西店トレーナーのほたるです！
今日は理想の体に近づくための生活のポイントを２つご紹介！！
健康的な生活をしたい、、ボディメイクしたい、、
だけど何から始めていいかわからない、、そんな方にもおすすめです！
全部できなくても一つ取り入れていくだけでもGOODです🔥
①摂取カロリーを抑えながらバランスの良い食事
体重や体脂肪を減らすには「摂取カロリー＜消費カロリー」である必要があります！
運動に加えて食事でのカロリーコントロールは必須で、様々な栄養素をバランスよく摂ることが大切です！
特に「PFCバランス」と言ってタンパク質・脂肪・炭水化物を「４：２：４」の割合で取るのが理想です！
タンパク質：鶏胸肉・サバの水煮・卵・納豆・豆腐など
脂質：豚肉・鳥もも肉・チーズ・牛乳・オリーブオイルなど
炭水化物：ご飯・麺・パン・芋・バナナ・オートミールなど
最近はコンビニの食品にも細かく栄養素が書かれていたり、糖質オフのものやタンパク質量が表記されているものが多いので
それらを活用するのもおすすめです！
その他主な栄養素とそのカロリーについては表を参考にしてみてください！
②毎食３０g前後のタンパク質を摂る！！
私たちの身体には、脂肪・筋肉その両方をエネルギーに変換する機能が存在します。
定期的にタンパク質を摂取すれば、筋肉のエネルギー化が抑えられて脂肪をより効率的に燃焼できちゃいます🔥
また、筋肉量が減るのも防いでくれます！
食事だけでタンパク質を補うのが難しいなと感じる方は、プロテインで補っていくことも検討してみてください！
＊参考・・・鶏胸肉100gあたりのタンパク質は２５g
食事は皆さんの体を作る上で重要な役割を担っています。
夏に向けて理想のボディを目指す皆さん！ぜひ食事の改善にも少しづつ取り組んでみてください🌼
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