皆さんこんにちは！
西葛西店トレーナーのほたるです！
今日は理想の体に近づくための生活のポイントを２つご紹介！！
健康的な生活をしたい、、ボディメイクしたい、、
だけど何から始めていいかわからない、、そんな方にもおすすめです！
全部できなくても一つ取り入れていくだけでもGOODです🔥
①摂取カロリーを抑えながらバランスの良い食事
体重や体脂肪を減らすには「摂取カロリー＜消費カロリー」である必要があります！
運動に加えて食事でのカロリーコントロールは必須で、様々な栄養素をバランスよく摂ることが大切です！
特に「PFCバランス」と言ってタンパク質・脂肪・炭水化物を「４：２：４」の割合で取るのが理想です！
タンパク質：鶏胸肉・サバの水煮・卵・納豆・豆腐など
脂質：豚肉・鳥もも肉・チーズ・牛乳・オリーブオイルなど
炭水化物：ご飯・麺・パン・芋・バナナ・オートミールなど
最近はコンビニの食品にも細かく栄養素が書かれていたり、糖質オフのものやタンパク質量が表記されているものが多いので
それらを活用するのもおすすめです！
その他主な栄養素とそのカロリーについては表を参考にしてみてください！
| タンパク質 | 4Kcal | 筋肉や爪、皮膚、臓器などの材料となる。 |
| 炭水化物 | 4Kcal | 活動エネルギの源ですが、摂りすぎると体脂肪になる！ |
| 脂質 | 9Kcal | 一部は体内でホルモンの材料となるが最も体脂肪として蓄積されやすい！ |
| アルコール | 7Kcal | 体内で代謝される間は脂肪の燃焼を妨げ、体脂肪の蓄積を促してしまいす！ |
| ビタミン | 0Kcal | 脂肪燃焼、筋肉を作るのに必須！ |
| ミネラル | 0Kcal | 細胞の生まれ変わりや代謝機能を保つのに必須！ |
②毎食３０g前後のタンパク質を摂る！！
私たちの身体には、脂肪・筋肉その両方をエネルギーに変換する機能が存在します。
定期的にタンパク質を摂取すれば、筋肉のエネルギー化が抑えられて脂肪をより効率的に燃焼できちゃいます🔥
また、筋肉量が減るのも防いでくれます！
食事だけでタンパク質を補うのが難しいなと感じる方は、プロテインで補っていくことも検討してみてください！
＊参考・・・鶏胸肉100gあたりのタンパク質は２５g
食事は皆さんの体を作る上で重要な役割を担っています。
夏に向けて理想のボディを目指す皆さん！ぜひ食事の改善にも少しづつ取り組んでみてください🌼
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